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4月19我进行了全新的训练模式，4月20至5月25,35天我减重了20斤，体重140斤。这段时间除了给我计划的每天两小时训练外，我自己又给自己额外加量两小时，一周休1天，饮食上非常非常严格的控制油盐、全粗粮高蛋白，水果适量，如果外食炒菜就涮水，火锅就吃白锅不用任何料碗。

6月依旧是非常严格的饮食加上力量有氧相结合的训练，到6月底体重到了120斤。我给自己定的减重100斤目标达成！

15年7、8两个月我的目标从减脂改为保持，逐渐减小运动量，到现在一周大概3-4次训练每次60分钟，力量训练占比较大。饮食上有了前面4月的反弹，所以这次我用了更多的耐心倾听自己的身体反应，用整两个月来一点一点调整饮食，现在恢复到米饭和清淡炒菜可以吃的状态，水煮菜基本不吃啦，油乎乎的垃圾食品经过这一年我已经完全不想吃啦。都是早上空腹称的，两个月的保持期里体重又降了一些，超额完成任务。

从2014.9.1到2015.9.1 整一年时间我总共减重100斤，前十个月减脂，后两个月保持，体重从220斤降到120斤。虽然现在不能算瘦，但已经可以算个正常人了对吧，已经达到自己一年前定下的目标，我很开心。

健身先健脑把这条放在这里来写是觉得真的真的太重要了！因为自己再增肌方面涉及实在少所以不胡谈，但减脂方面的弯路真的太多了：节食、减肥药、只做有氧拒绝力量、饮食不够干净……等等，所以从一开始就树立正确的观念对自身长远的健身生活是非常重要的。

摄入的问题后面说，先谈谈消耗。

我们每天人体的热量消耗一般由三个部分构成：

1.基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）

2.日常消耗（无意识的日常运动：如家务工作）

3.消耗运动（有针对性的额外运动）

一般建议是每日吃够自己的基代或略高于基代，再通过运动来达到减脂的目的。

你是胖胖团的吗？

我是的 你也是？

减肥不等于减脂

什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以别总纠结于称上的数字，纬度变化肯呢过更能说明问题。

别抵触肌肉

肌肉是个非常非常非常好的东西！妹子们别一听肌肉就害怕了，别怕！肌肉含量高了以为这基础代谢提高了减脂就更快了同时也意味着你能吃更多的东西辣！而且肌肉含量高整个人的线条也会更紧致，同样120的两个人，一个肌肉含量高身体紧致看起来像100斤，一个肌肉含量低松松垮垮看着像140的，这就是差别。再比如A和B同样什么都不干躺床上玩一天手机，因为A得肌肉含量比B高，基础代谢率高，所以同样躺了一天A的消耗就比B多，长期积累下来A必然比B瘦。

所以所以所以啊妹子们不要抵触肌肉，不要抵触力量训练，这些只会让你变得更好。

不要靠节食来减脂

不要作死的去节食！有非常多人开始减肥就立马吃的非常少或者干脆不吃了，体重可能哗哗的往下掉看着称上的数字一天天减少觉得自己饿的发晕也值了。醒醒，节食减的不是脂肪，是珍贵的肌肉和水分。不吃超过基础代谢率的节食，优先减去的是珍贵的肌肉。一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但1公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。肌肉量越多，基础代谢也会越高，每日可摄入的热量也越多。

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xiexie 谢谢支持

我元月份才开始，向你学习，我意志不坚都已经被批评很多次了。希望能快点吃放纵餐！

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你是哪一位啊 师姐？

谢谢你赞

你应该找个严厉的人管住你 训练 O(∩_∩)O哈哈~