【得意“准妈妈”备孕日记】异域风——小龙女14斤2两百天萌照417楼（图）

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-16 15:18 编辑

行动一：补充叶酸，合理健康饮食

在准备怀孕和怀孕期间，Z好把叶酸含量高的食物考虑到日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，Z好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。

天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为均衡饮食中的一部分。身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，更需要服用叶酸补充剂。

因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。 斯利安叶酸片（中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂，每片中仅含0.4毫克叶酸），也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。至于孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片哪一种比较好，实际上，孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上，如果你已经在服用多维片了，一般不用再额外补充叶酸。所以我Z后选择的是北京北大药业产的“斯利安叶酸片”。从2月21日开始和老公互相督促每天一片。

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-1 11:24 编辑

哇塞~大家抢楼的动作好快啊~谢谢大家支持啦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-1 13:06 编辑

行动二：每天的健身计划

坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。

2月22日开始健身行动：

1）每天早上爬楼梯（办公室在15楼）先从5楼爬到15楼；（第一天一口气从1楼爬到15楼累惨了，大/小腿酸了几天。老公说还是慢慢来啊，先从5楼开始：）

2）晚上饭后中速步行30分钟（公园或超市）；

3）每星期睡前做1至2次瑜伽；

4）每周末去健身房一次：跑步机/骑动感单车/健身操或肚皮舞（两个小时）

坚持就是胜利~~~~~~喔耶

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-7-11 16:57 编辑

行动三：加入了一个都想生龙宝宝的大家庭——群（家有小龙人/女）群号是140370397

:一起加油哦~MM如果也在徐东就更好啦~

群号已短MM啦~欢迎未来的龙妈妈哦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-2 17:04 编辑

做了大约近一个月的前期知识准备，看了一些MM写的日志，今天也来开始写自己的备孕日志啦~希望没有做好做对的地方，看过的MM留言提醒和交流哦~

2011年3月1日

现在的生活很有规律。7点起床，11点睡觉。中午休息至少一个小时。

早上7点醒了躺在床上用电子体温计测了基础温度36.7度，和头几天一样。排卵日前的低温期：）早餐吃了两个鸡蛋、一杯豆浆、四片面包、一个苹果：）牛奶刚好喝完了，饭后补充一片叶酸片，已经吃了9天了；中午两素两荤（猪肉）一汤、一小口米饭、一杯蒙牛酸奶，一直不怎么爱吃米饭；爬楼梯从5楼 到15楼，今天已经爬了两次了，感觉没前几天那么累了，很快就到15楼。。。。。。晚上白斩鸡、菠菜、豆腐、丝瓜、番茄蛋汤、一小口米饭（书上说番茄，又名“爱果”可以多吃点哦，尤其是男士，嘿嘿~）饭后就散步去书店看书去了。发现两本现阶段比较实用的书《孕产百科》和《孕育知识百科全书》。Z后买了《孕育知识百科全书》。全家人都可以看的，包括准爸爸、准公公婆婆。收获不少，书也选到了，来回40分钟的步行运动也做了：）睡前还做了30分钟瑜伽和30个仰卧起坐。完美的一天，好梦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-2 16:51 编辑

回复 liansmeil 的帖子

真好，这么多同伴。群号是140370397，如果没有加龙人群的MM都可以加进去交流的哦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-6-22 15:20 编辑

行动四 每天早上测基础体温 找到排卵日规律

基础体温：人体在较长时间（6小时）的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温称之为基础体温(Basal Body Temperature，BBT),又称静息体温。比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的Z低体温。通过测量基础体温可以推测出排卵日。

电子体温计：买一支基础体温计。基础体温计与一般体温计不同，它的刻度较密，一般以摄氏36.7度(刻度24)为高低温的分界。 (36度--刻度10；38度--刻度50)。我买的是电子体温计，方便又准确。15元。测了4天了，每天都36。7度：）

使用方法：将基础体温计于睡前放在枕边可随手拿到之处，于次日睡醒，尚未起床活动时，放在舌下测量三分钟后读数，并记录在基础体温表上。早晨量记体温有困难者，可在每天某一固定时间量。测量体温前严禁起床，大小便、进食、说话等，前半小时不可激烈运动或饮用冷热食品。

我买的电子体温计上PP

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-2 08:28 编辑

回复 美林小丫 的帖子

MM，好像现在管理员都不在的。我把管理员Q给你一个吧

MM群号已经写在前面了哦。哈哈~看来我们的队伍越来越壮大了。群主得换成高级群才行了呢

MM不要担心，现在开始一起准备来得及哦。有这么多姐妹陪伴着一起好孕，每天都会心情会很好，都会有收获的哦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-2 16:52 编辑

行动五 孕妇防辐射有绝招：

　　1、及时穿上防辐射服。现在我就开始天天穿防辐射的肚兜上班（跟大家秀秀我的粉红肚兜秒杀的60元，爱家的哦），开始还不好意思，一穿同事就问，男的女的都问，几天过后他们也习惯了。天天工作必须对着电脑，只能尽量减少上网时间了。

　　2、少用手机，多用座机。我现在手机都不放包里或衣服兜里了。晚上睡觉后都关机。打电话都用公司座机，除了跟老公短信用用手机啦：）

　　4、减少待机。当电器暂停使用时，Z好不让它们长时间处于待机状态。直接关机。

　　5、用完电脑或看完电视后及时洗脸洗手。

　　6、补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮水。Z好每隔2小时一杯水。我现在没事就起来倒水、喝水和上卫生间：）

　　7、接手机别性急。Z好在手机响过三声后接听电话。充电时千万不要接听电话，那时候辐射很大。

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本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-3 09:45 编辑

2011年3月2日

今天闹铃订在7点，继续做功课躺在床上用电子体温计测基础温度仍然是36.7度，按照《基础体温曲线图》上推算，今天应该是我的排卵日：）2月17日月经第一天，顺推14天，就是今天3月2日啦。看来从明天开始体温应该逐渐升高，要不然我这新买的体温计就出问题了

早餐是一杯盐开水、两个鸡蛋、一杯豆浆。可能是水喝多了，撑得吃不下水果了；中午红烧肉、韭菜炒鸡蛋、酸辣藕丁、卷心大白菜、海带鸭汤、一小口米饭，中午午休前吃了一个苹果；应该还算健康饮食。今天爬楼梯两次，起床后一次，午休后一次。还是从5楼 到15楼。全是两梯一步爬的，到11楼才感觉腿酸。下午的零食：核桃（过年回四川家，老爸怕我懒得敲，就帮我把核桃肉都剥好挑出来装了满满一袋），叶酸片是下午吃的。晚上红烧鱼、芹菜香干、酸辣粉丝、西红柿鸡蛋、榨菜肉丝汤、一口米饭。饭后散步一小时回来喝了杯酸奶。睡前做了30个仰卧起坐。一天又过去了。。。。。。

男同事开玩笑说你这肚兜很好玩嘛，女同事拉着我在一边问有宝宝了吗？我都只说防辐射用的。还好，反正已婚女人准备要小孩是很正常的。大家也都理解的。

群号已经发上去了哦，估计大家都没有注意看到。

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-3 10:02 编辑

今天买的瑜伽垫一早快递就送到了。太好啦~以后每天都可以在住的地方练瑜伽了。健身房一周去一次就OK了。粉红色的很喜欢哦~还送了便于携带的背带~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-3 11:19 编辑

回复 kelly21111 的帖子

是啊，瑜伽可以有助于顺产的。武汉现在还比较冷，只能家里开暖气练高温瑜珈了。我现在广州，这边天气很好，室外游泳都可以的