【得意“准妈妈”备孕日记】异域风——小龙女14斤2两百天萌照417楼（图）

楼主加油。祝福楼主。

祝福

努力生个兔宝宝

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-16 15:18 编辑

行动一：补充叶酸，合理健康饮食

在准备怀孕和怀孕期间，Z好把叶酸含量高的食物考虑到日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，Z好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。

天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为均衡饮食中的一部分。身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，更需要服用叶酸补充剂。

因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。 斯利安叶酸片（中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂，每片中仅含0.4毫克叶酸），也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。至于孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片哪一种比较好，实际上，孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上，如果你已经在服用多维片了，一般不用再额外补充叶酸。所以我Z后选择的是北京北大药业产的“斯利安叶酸片”。从2月21日开始和老公互相督促每天一片。

加油！支持一下，我们同一家婚庆公司哦。

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-1 11:24 编辑

哇塞~大家抢楼的动作好快啊~谢谢大家支持啦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-1 13:06 编辑

行动二：每天的健身计划

坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。

2月22日开始健身行动：

1）每天早上爬楼梯（办公室在15楼）先从5楼爬到15楼；（第一天一口气从1楼爬到15楼累惨了，大/小腿酸了几天。老公说还是慢慢来啊，先从5楼开始：）

2）晚上饭后中速步行30分钟（公园或超市）；

3）每星期睡前做1至2次瑜伽；

4）每周末去健身房一次：跑步机/骑动感单车/健身操或肚皮舞（两个小时）

坚持就是胜利~~~~~~喔耶

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-7-11 16:57 编辑

行动三：加入了一个都想生龙宝宝的大家庭——群（家有小龙人/女）群号是140370397

本帖Z后由 csrose520 于 2011-3-1 12:37 编辑

一起呀 我在群里看到你了

:一起加油哦~MM如果也在徐东就更好啦~

我也想加【家有小龙人/女】

我也想加这个群，我家住徐东呢。麻烦短我一个群号。

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收藏一个先，以后学习

群号已短MM啦~欢迎未来的龙妈妈哦~

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-2 17:04 编辑

做了大约近一个月的前期知识准备，看了一些MM写的日志，今天也来开始写自己的备孕日志啦~希望没有做好做对的地方，看过的MM留言提醒和交流哦~

2011年3月1日

现在的生活很有规律。7点起床，11点睡觉。中午休息至少一个小时。

早上7点醒了躺在床上用电子体温计测了基础温度36.7度，和头几天一样。排卵日前的低温期：）早餐吃了两个鸡蛋、一杯豆浆、四片面包、一个苹果：）牛奶刚好喝完了，饭后补充一片叶酸片，已经吃了9天了；中午两素两荤（猪肉）一汤、一小口米饭、一杯蒙牛酸奶，一直不怎么爱吃米饭；爬楼梯从5楼 到15楼，今天已经爬了两次了，感觉没前几天那么累了，很快就到15楼。。。。。。晚上白斩鸡、菠菜、豆腐、丝瓜、番茄蛋汤、一小口米饭（书上说番茄，又名“爱果”可以多吃点哦，尤其是男士，嘿嘿~）饭后就散步去书店看书去了。发现两本现阶段比较实用的书《孕产百科》和《孕育知识百科全书》。Z后买了《孕育知识百科全书》。全家人都可以看的，包括准爸爸、准公公婆婆。收获不少，书也选到了，来回40分钟的步行运动也做了：）睡前还做了30分钟瑜伽和30个仰卧起坐。完美的一天，好梦~

我也在徐东啊。。。也是想生龙宝宝的哦哈哈

本帖Z后由 wendy00512 于 2011-3-2 16:51 编辑

回复 liansmeil 的帖子

真好，这么多同伴。群号是140370397，如果没有加龙人群的MM都可以加进去交流的哦~

哪个是群主呀？怎么我申请加入没批准咧。