成功摆脱火辣辣的三位数，近一个月减掉12斤，哦耶！

本帖Z后由 落夏~ 于 2011-4-23 14:43 编辑

Z近在忙研究生复试的事情，没有时间记录每天的菜单了，而且其实每天的菜单也是大同小异的，也就没上得意更新，但大家放心我不是半途而废的人哦，减肥我还是有坚持，现在已经成功摆脱三位数了，现在体重是96斤，大概一个月的时间，减了12斤，原先体重是108，在健康减肥法里应该算是速度还不错的吧，现在就来说说我的减肥小经验，供大家参考。怕帖子字数超过，所以原先一楼的内容我就删了，大家直接看我这个减肥月的心得就好。

1.首先声明，我减肥绝对是健康至上，没有采取很极端的减肥方法，没有借助任何药物，没有把自己饿到发慌，但也没有按照网上的什么减肥菜单来，几乎是随心所欲的，只是不吃一些容易发胖的东西，而且每天都有吃维生素片，所以才敢给大家参考下。每个人体质不同效果也不同，我是属于胖的快瘦的也快的人，本身减过很多次肥，本身就有很多减肥心得，汗···身高157，体重在将近一个月内从108到96.

2.第一个星期效果Z显著，减了5斤，后来就变得很慢，所以我戒掉了淀粉，也就是所有含淀粉的东西都不碰，除了大家熟知的米饭、米粉、面条、包子、馒头之外，土豆、莲藕、芋头、麦片、玉米也是含淀粉的哦，大家可以上网查查。戒淀粉固然是比较痛苦的，但是效果比较好，但是人每天还是要摄取一定量的淀粉，所以经过两个星期，减到99斤的时候我就适当恢复了一定的淀粉。原先我减肥从没戒过淀粉，这次是第一次尝试，感觉效果不错，有助于度过减肥停滞期。

3.我的菜单。没有戒淀粉的时候，早：麦片，中：菜加少量米饭，晚：苹果。后来戒淀粉了，早：一个鸡蛋加一盒牛奶，中：汤，晚：水果。几乎就是这样，偶尔有聚餐或特殊情况的时候会改变一下。以吃7成饱为准，饿的时候可以喝点牛奶或吃点水果，其实坚持一段时间，胃变小了，并不会感觉到很饿，但是难度是···

4.馋。特别是我们快毕业了，经常有大小聚餐，我的原则是，尽量忍住，实在忍不住的时候就吃，不管是油炸的甜的辣的卤的还是什么，尽管吃，但是不能吃多，解馋就行，吃完后的两天要尽量很清淡，这样就不会长肥，小S就是这样的。但是次数不能多哦，因为我感觉用这个方法虽然不会长肥，但是也不会变瘦，要想瘦，还是要坚持少吃。

5.其实常规的减肥方法其实大家都知道，无非是戒掉热量高的东西，包括油炸的，煎炸的，卤的，甜食，奶茶，汽水，辣的味重的也要少吃，因为那些开胃的菜会让你不知不觉中吃下更多的饭。我就不再赘述了，要是连这些都不知道，你就不用减肥了。

6.关于运动。运动瘦，不知道是夸张了还是不适合我，有一年暑假我为了减肥，天天去健身房锻炼，每天累个半死，出几斤汗，还是瘦得很慢，后来我干脆不去了，就在家老老实实的节食，很快就瘦了。运动主要是使线条紧致，锻炼体能，多少职业运动员身材都壮硕得不行，想光靠它从大胖子变成小瘦子简直是天方夜谭。SO女孩们，不要再为自己找借口了，要想瘦，天字第一号准则就是少吃少吃再少吃！

7.吃完饭站半小时是必须的，特别是减肥的初期。减肚子Z有效的方法就是随时随地紧缩小腹，不管你是站着坐着还是走着，这是大S推荐的方法，我尝试过很多次了，真的非常有效，比仰卧起坐有效多了。只是我总不能坚持下去，所以才反反复复。

8.Z后要强调的就是很多前人反复强调的，减肥贵在坚持，越是反复越难减下去，就想我前面所说的，非常馋的时候可以吃点自己想吃减肥菜单又禁止的食物，但是吃完一定要更努力地节食，要是老是想着解放，今天吃一点，明天又吃一点，那你的胃永远不会缩小，永远不能习惯减肥菜单，永远想着那些高脂高热的东西，永远减不下来。Z后告诉大家一个小秘密，月经期间其实可以吃得随意一点，不用刻意减肥，因为在那个时候你体质特殊，多吃不会胖，少吃也很难瘦，但是经期过后的那一周，是减肥的高速期哦，一定要好好把握。

我真的在减肥这条路上走了很多年了，因为我容易胖也容易瘦的体质，我总是发胖~减肥~再发胖~再减肥，这样反复不但对身体不好，而且随着年龄增大新陈代谢的减慢，会更容易胖而更难瘦下来。以我的身高来说，目前96斤虽然不算胖，但也绝对算不上瘦，所以在摆脱三位数之后，我还是会继续坚持减肥的，但不会追求速度，顺其自然慢慢减下来就好，而且也会极力控制自己，瘦下来后不要再胖回去。现在我的成果就是，我以前的衣服大多都能穿下啦，很紧的裤子也能塞进去了，只是会挤出些赘肉，嘿嘿。我下一个目标是减到90斤。顺便问问大家，对于一个157的成年女子，多少斤算是合适的？我觉得88斤很好，算瘦但也不会过瘦。

减肥是女人永远的事业，希望大家也能心想事成减肥成功哦！