就是饮食要控制好 蔬菜 白肉类每天都要吃 牛奶 水果 等等 配合训练 戒掉垃圾食品和零食饮食

我不是一个自制力很强的人，

所以请过一个网教帮我做计划，辅导在家的训练内容。

其实过程说起来特简单，管住嘴，动起腿。

我工作的性质比较弹性，所以我每天8:30左右健身，10：30左右到公司

其实我当初的目标是一年内减到140斤，也就是标准体重就知足了

可是练着练着，发现前一个半月减了将近15斤。。。所以就开始有信心

中间有两周左右进入稳定期，开始加大运动量，后来有一个星期基本是一天瘦一斤

直到有一天，看着看照片对我说。。。

可以减少有氧了，再有氧就是掉肌肉了，那时我145左右。。。

但是我还是觉得应该再减减脂肪，所以把有氧从一小时降到了45分钟。。。。

9.2我运动完是69公斤。。。。

真是不容易啊！！！！

开始健身4个半月，真正开始按教练要求健身3个多月。。。

从85KG到69KG。。。我相信我流的汗水肯定比之前的体重还重，现在腰围2尺3。。。。

昨天居然杯具的穿上了我老婆的2尺2的牛仔裤。。。

为什么说杯具，，，，因为我老婆说以后裤子可以换着穿。。。。

我一大老爷们穿女裤。。。想起来就蛋疼菊紧啊。。。

上一张素颜登记造

好了，废话说完，各位想减肥的筒子们，减肥很容易。。。。好吧。。。。也许有些困难。。。

但是看你自己的心。

早睡早起，规律运动，少吃油脂肉食。。。晚餐控制好。。。这就是我的经验

现在我每周4次健身，每次45分钟力量或者抗阻+45分钟有氧，体重也一直保持在70左右，

我不是想练成健美先生，只求体格匀称和健康就好，

上个月体检，一切指标回复到正常，

我会继续坚持，而且，健身，真的会上瘾的。。。。加油！

几年了，腹肌还是只有一点轮廓，那层皮啊。。。真是残念。。。。

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哪里有网教啊？

我想问一下得意工作人员

我分享一下自己的减肥经历 需要提供凭证？？？

谢谢

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