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武汉孕妇瑜伽——经典运动助力自然分娩

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武汉孕妇瑜伽——经典运动助力自然分娩

幸孕汇孕教中心是孕产一站式高端服务平台,成立四年以来已经成功地帮助很多孕妈妈实现顺产,目前她已是武汉“顺产”和“辣妈”代名词。随着老师们的潜心研究和会员妈妈的不断反馈,我们的课程体系也越来越科学和丰富,为了让新加入的妈妈更加清晰地了解幸孕汇的课程设置,请看以下介绍。

在整个孕期我们课程设定了5个助力顺产的板块,分别是:呼吸、腰腹肌力量加强、拓展髋部空间、骨盆底肌的锻炼和大腿力量的建立。同时我们还拓宽了针对孕妈妈非常重要的专项练习,分别是乳房保养、肩颈理疗、椅上瑜伽、球瑜伽、放松减压瑜伽、孕期姿态调整等。希望通过这些系列的练习,孕妈妈能够全面提升自己的身体,让我们的身体做好充分的准备去迎接我们的宝宝

呼吸控制瑜伽

怀孕以后很多妈妈都发现自己的呼吸变得很短浅,越来越不顺畅,这是因为宝宝逐渐增大,挤压我们的腹内器官,影响我们肺泡的正常呼吸,从而血液中的含氧量会减少,进入宝宝身体的氧气也会减少。呼吸控制瑜伽教你正确的呼吸,给妈妈宝宝身体更充足的氧气,对于孕中期的妈妈来说,可以形成良好的呼吸习惯,让整个孕期的呼吸轻松自在;对于孕晚期的妈妈,也可以通过课程很好地觉察到自己的呼吸,并且将它运用到分娩过程中,能有效地放松身体,让宫口打开得更快,同时也会减少会阴的撕裂和侧切。在课程中,我们还会教给妈妈们怎么将呼吸与瑜伽体式相结合,让妈妈们更好地从体式中获益。

腰腹肌力量加强

腰腹肌的力量在我们整个孕期都是非常重要的,孕期很多妈妈经常感到腰酸背痛,那是因为随着宝宝的增大,需要妈妈们更多的腰腹肌力量去承托守护我们的宝宝,而且平时妈妈们的一些不良的坐姿、走姿都是导致腰酸的原因,Z重要的是分娩宝宝时,也需要妈妈们的腰腹肌力量配合去娩出我们的宝宝。拓展髋部空间练习会加入到其他的主题中一起进行。

骨盆底肌的锻炼

骨盆底肌是我们女性非常重要的一块肌肉,分布在我们的尿道、阴道、肛门周围,它关乎着我们一生的幸福,尤其是我们的孕期。随着宝宝的增大,骨盆底肌会受到越来越大的压力,所以很多妈妈会因为骨盆底肌力量薄弱的原因,在孕期打喷嚏或者大笑时出现漏尿的现象,为了避免这个现象,妈妈们现在就要加强骨盆底肌的练习。通过加强骨盆底肌的力量,也可以避免或减少分娩时的侧切,防止孕期和产后漏尿,也可以增加产道弹性,避免产后因为生产导致的引道松弛影响性生活。

大腿力量的建立

大腿的力量在我们的孕期是非常重要的。随着宝宝妈妈肚子里的长大,会压迫到我们的下腔静脉,影响妈妈的血液循环,从而减缓宝宝的生长发育。通过锻炼腿部的力量,促进腿部的血液循环,可以增加宝宝的血氧含量,促进宝宝的生长发育。而且通过锻炼腿的力量,还能避免或改善孕中晚期腿部的水肿,减轻肾脏负担。在生产时,我们的腿部也要配合腰腹部产出我们的宝宝

乳房保养

在孕期通过我们的乳房保养专项练习,可以帮助我们疏通乳腺,防止乳腺增生,避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛,同时通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量,避免产后因母乳造成的乳房下垂等问题。

肩颈理疗

肩颈是我们心脏和大脑连接的桥梁,通过肩颈的练习,去帮助我们改善肩颈区域的血液循环,使心脏的血液更加通畅地输送给大脑,有利于平衡孕期对宝宝非常重要的激素分泌,让宝宝在一个平衡的激素水平中更加健康的成长。还可以缓解我们孕期的各种肩颈不适,重建肩颈区域的力量

椅上瑜伽

通过我们每个人家里和办公室里都有的道具-椅子,来帮助大家更方便地锻炼身体。只要有椅子的地方,你就可以随时随地地做瑜伽了。

瑜伽

利用瑜伽球球来辅助我们进行瑜伽运动,不仅能帮助各位孕妈妈获得瑜伽锻炼的效果,还能帮助孕妈妈增加平衡感。瑜伽球本身具有的弹性还具有按摩作用,当孕妈妈与球接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸我们的接触部位,从而产生按摩作用,有利用促进血液循环。

放松减压瑜伽

在孕期,妈妈们的身体和思想都发生了很多变化,再加上面临着将来的分娩和产后照顾宝宝的问题,所以很多妈妈会出现头脑焦虑,导致呼吸不畅和失眠。这样的身体问题,也会通过我们身体的激素分泌和血液循环干扰到我们的宝宝。为了让我们有一个健康的身体,也为了我们的宝宝能够更健康地在我们的肚子中成长,因此我们推出了这一节放松减压瑜伽。我们会在其中加入呼吸,以及放松大脑的微倒立体式和平衡脊柱神经的扭转体式,让孕妈妈们拥有平静幸福的孕期。

孕期体态调整瑜伽

无论你是孕妈妈与否,我们的标准体态只有一种:“站如松,坐如钟。”但是由于我们生活方式、习惯的改变,我们的体态都在不知不觉中发生着变化。整个孕期由于自身重量和宝宝重量的增加,同时还有激素的作用,妈妈们的体态都悄悄得发生着改变,而这些细微的改变却很难被妈妈们在第一时间觉察,通常要等到产生不适疼痛之后,才会让我们去警觉。孕期体态调整瑜伽让我们从基本体态开始去觉察,避免或减轻妈妈们的腰酸背痛、耻骨痛等身体不适。

欢迎报名参加瑜伽课程体验哦~

幸孕汇

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洪山美悦店:洪山区南湖大道南湖时尚19/20楼

本帖Z后由 幸孕汇孕教中心 于 2018-8-30 09:54 编辑

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