减肥真的是非常非常非常简单的事情，然而所有要减肥的人都不去学习人体的构成、机能的活动，只知道我要减肥我要减肥，慢跑有毛用，效率是Z低的

心率非要到多少多少才燃脂纯属扯淡，效率不同而已。而且纯依赖跑步，长时间维持同样运动量，减脂效果会越来越差。

骗钱 不让你喝水 一喝水疯狂反弹

啊 是这样啊 我看好多都是一两周轻轻松松掉10斤肉

7月9号93.35公斤，24号左右中班反弹到92.7公斤。后来慢慢锻炼到8月26号，83.65公斤。8月26到现在82.4公斤。早上空腹称的体重。我早餐两个青菜包子，10点左右加餐一个黄瓜，11点加餐一个番茄。中午8成饱，晚上水果2个番茄1个黄瓜。或者2个黄瓜1个番茄。运动量：前一个半月散步3公里，暴走1公里。返程慢慢走回来。后期加大了运动量。目前晚上的运动是打篮球，投篮200个。

投篮115次进了50个（一次连进6个，一次连进8个。看手感）

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后期会疯狂掉头发 因为营养不良 不信等三个月看看

建议请个私教撸铁去

请过私教，没啥效果。

我现在就是瞎掉头发。

你说要科学那只有无氧+有氧了，我是自己在练，但是动作难免不标准，总被教练呸。你说私教没用，要么教练蛮怀，要么量没到位。寡跑步没用的，时间长了身体也有耐受性。

减肥是个长期过程，控制饮食热量摄入，少碳水（米饭，馒头，面条等食物）可以用粗粮和糙米土豆等作为主食，少吃猪肉多吃鱼和鸡胸肉鸡蛋等高蛋白的食物，ZZ主要的还是有氧加无氧相结合，感觉你现在要么运动强度不够要么就是时间太短，建议锻炼1-2小时每天，有条件可以去健身房，你体重基数很大，前期掉体重已经很简单.

我的天啊 看来快速减肥不靠谱

开个玩笑：猪八戒走了十万八千里都没瘦下来，人家还是吃素的。

其实我建议一日三餐，规律生活。另外让自己有压力，紧张点过日子，生活不能安逸(为伊消得人憔悴)，少喝水，不渴就不要喝（我身边胖的人都爱喝水）。

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我也是

是妹子吗？不吃米饭？？？女生没有碳水化合物的摄入可是很伤身体的

身体伤没伤不知道，但血压血脂血糖正常，没有经常生病，一口气爬十楼不歇气