溜肩拜拜肉请走开!最全肱二头肌和肱三头肌修炼法则!

想必很多人都有这样的烦恼。

为什么自己身材匀称正常但是就是穿衣不好看！！整个人hold不住衣服，松松垮垮显得非常没有精神气。遇上容易溜肩和拜拜肉的你，大部分的衣服就都不能选择。

其实，这些问题是可以通过后天锻炼改变的。

彭于晏前期主打“小鲜肉”人设，白白净净招人怜爱；现在则不一样了，健身后的彭于晏身材比以前健硕较多，整个人味道和气质都显得更富有男人味，而真正关注他的人会发现，彭于晏的肩膀两侧十分壮实，这也给他在造型上无形的加了分。

男人，如若锻炼好了肱二头肌和三头肌，不仅穿衣更能显strong，而且气质上也会更man！

女人，肱二头肌和肱三头肌练起来，不仅能减少拜拜肉，改变溜肩的问题，更可以像衣架子一样什么衣服都能hold住了。

那么肱二头肌和肱三头肌到底是哪里呢？

这是整个人体手臂轮廓图，从图上可知肱二头肌和三头肌是在手臂的两侧。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

用通俗一点的话来讲，肱二头肌在手臂掌内侧；肱三头肌在手臂掌外侧。内二外三。

肱三头肌练习方法

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.拉力器臂屈伸

4.俯身单臂哑铃臂屈伸

5.拉力器臂屈伸

肱三头肌效用：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌练习方法

1.哑铃弯举

2.反握引体向上

3.绳索弯举

4.拉力器弯举

5.杠铃弯举

肱二头肌效用

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化