是常识也是最容易被忽略的健康知识

NO.1你会忽略的健身的数据吗

做俯卧撑的时候，上半身举起自身至少65%的体重。在跑步机上跑步，用手扶住跑步机扶手会直接导致，少消耗20%的热量

NO.2同样增加1kg

纯体重or肌肉有不同，当体重每增加1kg时走路时膝盖多承受3kg压力，跑步时膝盖多承受10kg压力。当增加1kg肌肉后，它每天会帮助多消耗110大卡的热量。

NO.3你对你的肌肉知之甚少

心脏是人体Z强的肌肉，Z有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌，Z灵活的肌肉是舌头的四条肌肉，Z长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360°旋转的关节是肩关节。

NO.4吃饭的人、用的餐具都可能让你多吃

用大的餐具会比小餐具多吃15%，不知不觉多吃+进食不足的错觉，朋友大胃的话你也会无意中增加饭量。

NO.5体重跟体脂率步调不一定一致

即使你很瘦体脂率也可能较高不健康，因为人体不仅仅包括皮下脂肪还有内脏脂肪。

NO.6节食减肥远比想像中无用

若断食12h，身体就会开启“自保模式基础代谢水平将会降低40%，不但不能消耗更多热量还会容易囤积脂肪，靠节食减肥就相当于做无用功。