13种燃脂绳梯训练，练就拳台魔鬼步法（下）！

今天进入了高级专项训练，主要包括交叉步后手直拳、前后直拳跳步、刺拳直拳前后跳步、组合拳前后跳步。

1、交叉步后手直拳训练

交叉步必须一前一后的交叉，步法准确，同时注意出拳标准。

要点：

1）不要踩到横杠；

2）左右交叉打出后手直拳。

2、前后直拳跳步练习

身体看向绳踢前方，一只脚跳进方格，另一只脚在外，注意出拳姿势要标准。

要点：双脚要有节奏弹性，左右出拳要协调并体会蹬地转胯的感觉。

3、刺拳直拳前后跳步

身体面向绳梯侧方，一只脚进去、出来，一只脚在外，保持同时向前、向后一步，且需横向移动。

要点：

1）控制好前后手的节奏；

2）脚步放松；

3）打后手拳时转胯充分。

4、组合拳前后跳步

身体面向绳梯侧方，一只脚进去、出来，一只脚在外，保持前面的脚先向前一步，后面的角再向前一步，然后后面的脚后退一步，前面的跟着后退一步，且需横向移动。

要点：

1）双脚要有弹性；

2）要靠前脚掌推动身体往后撤退。

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