我们都知道肥胖对身体不好，但与全身均匀肥胖比起来，腰太粗更威胁身体健康。
之前有欧洲调研机构花了12年时间专门来研究腰的粗细对身体健康程度的影响。
分析数据结果得出：腰围的增长与患肥胖相关癌症的风险系数成正比。
腰越粗，患与肥胖相关癌症的风险越大。因此，腰围的大小已经成为衡量身体健康的重要指标。
多胖才算肥胖，BMI不一定说了算
在医学上，体质指数（BMI）是衡量一个人是否肥胖的重要指标。
对于一般人来说，BMI在28以上为肥胖，24~27.9之间为超重，18.5~23.9之间为正常体重。
但数据统计表明，即使BMI在正常范围内，其中也有14%的人属于腹型肥胖。
通过腰围来衡量你是否属于肥胖
腹型肥胖又称中心性肥胖，也就是我们常说的“啤酒肚”“将军肚”，主要是腹部脂肪和内脏脂肪增多。
按照标准，男性腰围超过90cm，腰臀比超过0.9，女性腰围超过80cm，腰臀比超过0.8，就算是腹型肥胖了。
如果你觉得自己有“啤酒肚”“将军肚”，赶快量一量算一算，要是超标，那就表示得减肥了。
测腰围方法
脱掉外衣并松开皮带，千万不要还穿着衣服量腰围哦！将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方，测量时，腹部应放松而且是在呼气时，不要紧张，记录测量值。
5个动作瘦腰
不存在局部瘦身的说法，瘦腰也需要全身配合减脂，那怎样才能让瘦腰更有效率呢？下面这几个动作教你怎么快速瘦腰。
瘦腰动作1
动作要领：平躺在地上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，腹部发力，使肩部离地，同时将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此重复。注意，肩部要始终保持离地状态，双腿放低时要与地面保持一定的距离。
瘦腰动作2
动作要领：站直，双脚分开与肩同宽，双手向后抱头，收紧腹部，然后向下深蹲。
瘦腰动作3
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂放于身体两侧，腹部发力，将肩部抬离地面，双臂向前平举起，双腿悬空，然后双腿交替向上抬高，同时双手交替触碰反向抬起的脚背。
瘦腰动作4
动作要领：脚跟几乎位于膝关节正下方，收缩臀部将身体抬离地面。注意不需要刻意顶胯，只要臀部足够收缩即可，否则容易损伤腰部。
瘦腰动作5
动作要领：蜷起上半身，使腹肌持续受力，双腿抬离地面后，双手交扣做左右交替转体，注意幅度不用很大。全程保持腰腹紧张，否则容易损伤腰部。
以上每组动作设定 40 秒时间，5个动作做完休息20秒，再接着下一组，如此循环训练20分钟。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，有着更强的减脂效果。
记住这5个动作，你瘦腰的效率会更高哦！
