孕晚期的准妈妈，控制体重D17——3.18

N1：今天看到学习强国上有第九套广播体操，尝试做了下。还挺适合孕妇的做操。

N2:  完成2次有氧操，总步数5000+，体重增加24斤，孕期32周。

N3：今天选定了尤克里里弹唱曲目，准备投稿征文了。

晚期的准妈妈，控制体重D18——3.19

N1：Z近体力越来越差，早晨语音会议1小时。指导了毕业设计论文，体力就觉得不行了。还好早饭后就做了氧气操，中午午休恢复体力。

N2：孕晚期，体温上升。以前的运动裤已经穿不上，跳操20分钟就已经浑身是汗。

N3：总步数5000+，腹围106cm。

晚期的准妈妈，控制体重D19——3.20

N1：今天饭后散步，边走边听《弟子规》，半小时很快就过去了，也进行了胎教。

N2：午饭后跳操，温度渐渐升高，不到15分钟就全是汗。跳了半小时，洗澡。

N3：今天录制尤克里里弹唱曲目《忽然之间》，占用了跳操的时间。但按时提交了录制的视频。

总步数3000+，腹围107cm，体重增加24斤。

晚期的准妈妈，控制体重D120——3.21

N1：今天气压很低，果然到了傍晚就下起了大雨。既是春雨，也是大雨。电闪雷鸣过后，爽快的下起来，大快人心。可惜白天不适合锻炼，才跳操20分钟就满头大汗，但今天的宫缩条件还好，一直跳了30分钟，状态很好。

N2：随着年龄的增加，发现和父母的沟通越来越难。只能寻找一些可以共同一起做的事情，来增加话题。

N3：今天的饮食很健康，妈妈做的酸辣土豆丝棒极了。

PS：总步数：5000+，体重增加25斤。

晚期的准妈妈，控制体重D21-3.22

N1：饭后的小多米胎动频繁，可以看到肚皮的起伏。但Z近很乖的是，做操宫缩减少，可以做足2次的半小时运动。

N2：主食以玉米、红薯为主，晚饭的米饭只吃了一小口。

N3：今早称体重，居然还瘦了点，目前32w+5,体重增加24斤。照照镜子，胳膊和腿看不出来怀孕，主要还是长在肚子上。等天气暖和了，可以拍大肚照了。

晚期的准妈妈，控制体重D22-3.23

N1：已经习惯每天固定打卡有氧操，虽然本次的21天互助打卡活动结束了，但习惯已养成，仍然坚持运动，Z让人开心的是，现在在固定的时间，家里人一起运动。老公这段时间瘦了3-4斤，妈妈的腰也细了。大家看到各自的进步，都很开心，所以到了固定的时间里，大家都会自觉地来运动锻炼。

N2：Z近的有氧操都可以坚持半小时以上，天气温度上升，出汗也较多。目前体重还在控制范围内。

PS：今天总步数5000+，体重增重24斤。

21天健身互助打卡结束之小结

01 时间：3.2-3.22

02 目标：整个孕期希望体重增重控制在30斤以内，还有2个月半月，每周增长体重0.5kg以内。

结果——在此21天内，体重增重4斤，超过目标1斤。（失败）

03 实施计划：每天两次锻炼，中下午一次有氧操，晚饭后一次孕妇操。每次锻炼时间20分钟，以微微发热为目标。

结果——每天都有锻炼身体，跳操。但其中有2天因为宫缩厉害，全天只跳操一次，体重迅速增长超标也是那两天长起来。

04 收获：

——控制体重。自己体重目前算是在合理控制范围内，还有48天卸货，继续坚持；

——养成运动习惯。目前已经拥有固定的运动健身时间，如果不动，会很难受。所以即使打卡结束，仍然会坚持锻炼；

——全家都运动。在自己的坚持下，每天我运动的时间，家人也会一起锻炼起来。并且老公和母亲都分别瘦了4斤和6斤。（效果都比我要好）

05 感受：无论在什么样的情况下，都可以找到Z适合自己的生活状态。即使封闭在家60天，依然积极热爱生活，享受和家人共度的难得时光，相信光就在前方！

武汉加油！期待春日成卷之日，我们相约户外！

晚期的准妈妈，控制体重D23-3.24

N1：今天21天打卡颁奖仪式，分享会上收获不少：找对合适的视屏在家练习；坚持多喝喝水；减肥7分靠吃3分靠练。

N2：今天状态不错，2次有氧操，特别是第一次的拉伸，比一个月前的状态好很多，现在即使大着肚子，也可以弯腰、扭胯。步数5000+

晚期的准妈妈，控制体重D24-3.25

N1：虽然21天的打卡结束了，但运动已经养成了习惯。今天尝试了有氧操和提升气质形态的拉伸操，感慨老师的天鹅颈，身材和气质都是一流的。以后每天可以将这个拉伸列入运动计划之一。

N2：看到怀孕知道上说，孕晚期需要多运动，但不建议久站和剧烈运动，这个尺度真的很难把握。

PS：今天测量腹围108cm，又有增加，体重增加了25斤。

晚期的准妈妈，控制体重D25-3.26

N1：运动习惯已经养成，今天继续了有氧操和提升气质形态的拉伸操，老师的天鹅颈、身材和气质都是一流的。拉伸后全身都很舒展。

N2：今天倾盆大雨，下午的天突然黑了。面对着窗户陪着小宝宝欣赏雨景，此时配乐是克罗地亚狂想曲。

PS：终于预约了4.1号的产检，可以看看小多米的状况了。

晚期的准妈妈，控制体重D26-3.27

N1:上午起床后状态很不好，虽然昨晚睡得很早，但早晨起来浑身酸痛，吃完早饭后简单散步就有休息了。

N2：大雨天已经养成习惯，靠着床边看书，静静的听着音乐的感觉不错。下午跳操30分钟，拉伸十分钟。勉强完成了今天的任务。孕晚期，腰越来越痛，半夜起夜也是需要缓很久。

N3：生活中，无关痛痒的问题完全没必要去争辩，即使知道对方是错误的，也不用去纠正，即使Z后争辩证明自己是正确的，但气氛却闹僵了。

ps：孕期33w+3，体重增加25斤.