鉴于明天要修仙，今天状态好就怼了一天。
上午力量训练：中低强度臀训练
下午拳课强度也降到Z低：新学了传说中Z凶残的花招——转身肘击+扫腿，于是右肘击到麻废。
今日饮食：早上（捷森奇亚籽麦片60g+全脂牛奶120ml+油桃1个）
上午训练前加餐（无糖拿铁1杯+DGI饼干1块）训练中（诺特兰德黄色小左旋）
午餐（螺旋意面+红椒炒鸡胸肉+黑木耳洋葱炒鸡蛋+少许酱油+海盐+黑胡椒+一丁点蚝油+今天吃的菜籽油，出锅前各喷一丢丢椰子油，太香啦?）
下午加餐（大雪糕1口+卤牛肉一片）
下午拳课后晚餐（菠萝300g+火龙果半个+鸡胸肉蛋白谷物棒60g）
晚上回家时陪着小伙伴们去吃精粉世家，我坚决不吃，一口都没有吃！！！其实是我对这碗面真没兴趣。
还有就是武汉T恤很棒，谢谢我弟！
你吃的好专业啊
减脂都是要这样，楼主的体脂多少
我我我我，我喜欢，健身一年多了，减了25斤，现在一直坚持在，鸡胸肉天天吃，换着花样做，但是我们健身房还没开业，好伤心，天天自己在家练，跑跑步，骑动感单车，跳绳，做点小器械力量，但是还是没有健身房的固定器械爽，听说健身房不开了，也不知道真假，好烦。
默默兔发表于 2020-06-09 08:58 你吃的好专业啊
以前更克制，现在偶尔想吃就吃，只是减少零食和火锅烧烤了。
shiney86发表于 2020-06-09 09:05 回复 默默兔 的帖子减脂都是要这样，楼主的体脂多少
体脂是硬伤，不提也罢，只是为了愉快地吃愉快的练。
哇，你好棒呀！有一些健身房已经开了呀，不过我这边是工作室类型，武汉解禁后就可以撸铁。现在朋友圈还看见有些商场里健身房也开业了。
人家那是增肌了 不是减脂
vivian50246539发表于 2020-06-09 09:10 我我我我，我喜欢，健身一年多了，减了25斤，现在一直坚持在，鸡胸肉天天吃，换着花样做，但是我们健身房还没开业，好伤心，天天自己在家练，跑跑步，骑动感单车，跳绳，做点小器械力量，但是还是没有健身房的固定 ...
我现在因为扎针灸调料身体，训练的力量和强度全部减半，以前一周3-4节课做6天有氧，现在一周一节课，2-3天有氧，所以要更好的控制饮食，不能暴饮暴食。
看臀的时代到了？
我我我我，姐姐带我一起飞
是啊，3分练7分吃，但是还是不能抵抗碳水的魅力，有时间奖励自己吃碗热干面，或者泡面，哈哈哈，肉真的没有碳水有魅力。
呦呦呦Y发表于 2020-06-09 09:45 看臀的时代到了？
训练是身体每个部位循环的，只是臀部力量可以大一点练起来不费事儿。练哪里都是要练的
纱织小姐发表于 2020-06-09 09:49 我我我我，姐姐带我一起飞
好啊，可以约着一起玩
vivian50246539发表于 2020-06-09 09:57 回复 Nina812 的帖子是啊，3分练7分吃，但是还是不能抵抗碳水的魅力，有时间奖励自己吃碗热干面，或者泡面，哈哈哈，肉真的没有碳水有魅力。
哪怕是个大馒头，也让我心心念念好久
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体脂高，肥肉多
武汉光谷大道小哥发表于 2020-06-09 11:31 我身高1.8体重180，五千米配速5分40，早上空腹干完吃水饺，下午饭后在干个五千米。
空腹有氧*好只做20分钟。空腹不可以撸铁。3分练7分吃，还有10分的睡眠来帮助。加油呀
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为了瘦身活着健康但也活得痛苦。
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