鉴于明天要修仙，今天状态好就怼了一天。
上午力量训练：中低强度臀训练
下午拳课强度也降到Z低：新学了传说中Z凶残的花招——转身肘击+扫腿，于是右肘击到麻废。
今日饮食：早上（捷森奇亚籽麦片60g+全脂牛奶120ml+油桃1个）
上午训练前加餐（无糖拿铁1杯+DGI饼干1块）训练中（诺特兰德黄色小左旋）
午餐（螺旋意面+红椒炒鸡胸肉+黑木耳洋葱炒鸡蛋+少许酱油+海盐+黑胡椒+一丁点蚝油+今天吃的菜籽油，出锅前各喷一丢丢椰子油，太香啦?）
下午加餐（大雪糕1口+卤牛肉一片）
下午拳课后晚餐（菠萝300g+火龙果半个+鸡胸肉蛋白谷物棒60g）
晚上回家时陪着小伙伴们去吃精粉世家，我坚决不吃，一口都没有吃！！！其实是我对这碗面真没兴趣。
还有就是武汉T恤很棒，谢谢我弟！
默默兔发表于 2020-06-09 08:58 你吃的好专业啊
以前更克制，现在偶尔想吃就吃，只是减少零食和火锅烧烤了。
shiney86发表于 2020-06-09 09:05 回复 默默兔 的帖子减脂都是要这样，楼主的体脂多少
体脂是硬伤，不提也罢，只是为了愉快地吃愉快的练。
哇，你好棒呀！有一些健身房已经开了呀，不过我这边是工作室类型，武汉解禁后就可以撸铁。现在朋友圈还看见有些商场里健身房也开业了。
vivian50246539发表于 2020-06-09 09:10 我我我我，我喜欢，健身一年多了，减了25斤，现在一直坚持在，鸡胸肉天天吃，换着花样做，但是我们健身房还没开业，好伤心，天天自己在家练，跑跑步，骑动感单车，跳绳，做点小器械力量，但是还是没有健身房的固定 ...
我现在因为扎针灸调料身体，训练的力量和强度全部减半，以前一周3-4节课做6天有氧，现在一周一节课，2-3天有氧，所以要更好的控制饮食，不能暴饮暴食。
呦呦呦Y发表于 2020-06-09 09:45 看臀的时代到了？
训练是身体每个部位循环的，只是臀部力量可以大一点练起来不费事儿。练哪里都是要练的
纱织小姐发表于 2020-06-09 09:49 我我我我，姐姐带我一起飞
好啊，可以约着一起玩
vivian50246539发表于 2020-06-09 09:57 回复 Nina812 的帖子是啊，3分练7分吃，但是还是不能抵抗碳水的魅力，有时间奖励自己吃碗热干面，或者泡面，哈哈哈，肉真的没有碳水有魅力。
哪怕是个大馒头，也让我心心念念好久
武汉光谷大道小哥发表于 2020-06-09 11:31 我身高1.8体重180，五千米配速5分40，早上空腹干完吃水饺，下午饭后在干个五千米。
空腹有氧*好只做20分钟。空腹不可以撸铁。3分练7分吃，还有10分的睡眠来帮助。加油呀
回克洗了睡发表于 2020-06-09 14:09 为了瘦身活着健康但也活得痛苦。
还好吧，不觉得痛苦。也没有节食啊，每天还是吃很多好吃的东西，就是很健康的那种。反而穿不下漂亮衣服，照镜子看见臃肿的脸和身材那才是痛不欲生
天在龙飞发表于 2020-06-09 14:54 学习了
相互学习，独乐乐不如众乐乐
阿朩朩发表于 2020-06-09 12:27 小姐姐带带我
可以可以呀
每周二上午医生上门来给我和小伙伴们一起扎针灸火罐一直到下午才结束，幸好早上过早吃了一大块牛排+意大利面+苹果
等着排队到中午吃了两个小生煎包。现在赶紧快速做午餐，吃了个极晚的午饭：昨天买的烤鸡热了一下就可以了，然后番茄青椒鸡蛋榨菜炒乌冬，终于把冰箱里的菜都搞完了。明天可以可以备菜了。觉得我挺能吃的，一般人还真吃不过我。
我爱我家150523发表于 2020-06-09 15:59 请教空腹有氧超过20分钟有什么不妥？我习惯空腹跑步……
如果不是专业运动员，或者生活极其规律饮食很健康，睡眠很充足，做空腹有氧是没有什么问题的，要是保证不了以上几点，就减少空腹有氧时间，减脂是需要保证基础代谢的前提条件下的。大部分人早上空腹有氧久了容易低血糖，并且一天的精力和状态都不足。
Nina812发表于 2020-06-09 16:07 如果不是专业运动员，或者生活极其规律饮食很健康，睡眠很充足，做空腹有氧是没有什么问题的，要是保证不了以上几点，就减少空腹有氧时间，减脂是需要保证基础代谢的前提条件下的。大部分人早上空腹有氧久了容易 ...
主要是身体承受能力，觉得空腹有氧后状态很好，就没有问题。
cocotom1314发表于 2020-06-09 16:58 健身初级，带带我，体脂看不得
我现在都不看体脂率，因为我降不下来，反正又不是去打比赛。好好修炼好好吃饭就可以了，别想太多，不要有顾虑。先看看你自己的身体状态，首先调整饮食。
cocotom1314发表于 2020-06-09 17:10 回复 Nina812 的帖子感谢翻牌 每天都吃减脂餐啊！
如果减脂期就多做有氧运动，但是也需要抗阻力训练的，因为基础代谢高了减脂才会快也不容易反弹，主要看自己需要什么，我以前就是偏好减脂，吃得太少又不注意睡眠反而不利于健康也容易反弹。现在都是自己做饭，吃的东西都可以控制，也不会嘴馋要去吃火锅吃大餐
夏天的熊发表于 2020-06-10 14:53 完全不放油么
每次菜里面都放了油啊
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