我一个80后怎么这样好看

我可以让你配合我在一个月就在体脂上有个大变化，但是你必须要配合运动，一周至少三次的有氧 ，波比跳，HIT，跑步 游泳 单车 都可以！每次一个小时！坚持一个月， 你能把保证这个运动量么？