运动出汗后，应该何时补水？

导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。

喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细介绍一下运动、排汗与补充水份的注意事项！

运动流汗的生理意义

运动流汗的主要意义在于维持人体的正常体温。人体运动时会产生肌肉活动所需要的能量，其中，只有低于25%的能量是用于运动时的机械效能上，剩下的能量会转化为热能，使人体温度升高。这个时候，皮肤的汗腺就会以流汗、蒸发散热的方式来控制人体温度。

对于经常参加运动的人而言，流汗机能的提升，说明身体体温调节功能的提升，这也是运动能力是否进步的评量变项之一。

影响流汗量多少的因素

环境的温度与湿度、空气流通状况、运动强度、服装、运动者的个别差异、以及有否擦拭汗水等，都会改变运动时的流汗状况。

值得一提的是，运动后马上洗澡这一行为，在对身体降温这一方面的作用是很有限的。洗完澡后身体依旧会持续排汗，直到运动产生的热量散失完毕。

相反，如果运动后没有擦干汗水，或者长期穿湿衣服可能会导致汗水过度蒸发，造成体温流失。尤其是在风力较强的环境下，体温流失可能会导致感冒、发烧等症状。

运动时何时补充水分

一般情况下，运动时补充水份的Z佳时间是：运动前30分钟，补充水分300至500毫升；运动过程中，每经过20分钟，应该再补充水分150至300毫升；运动后，再充分的补充水分或饮料。

以预防水分补充不足，避免运动时身体温度过高为主要考虑目标就可以。

是否需要运动饮料

结论是不需要。市面上大多的运动饮料，为了迎合大众口味，糖分的比例会过高，这样反而易出现胰岛素分泌形成的血糖下降现象。在运动中，这是不利于能量与水份供应的。白开水(15-22℃）是补充水份的Z佳选择。

避免过度补充水分

每天进行水份的补充对我们是很重要的，但是，并不是越多越好。过度补充水份会增加心脏与肾脏的负担。一般而言，人体每天需要补充2000cc至3000cc的水，运动人群适量增加，且每次补充水分不宜超过 500CC。

那小编的分享就到此为止了，大家在运动时，要注意热身和水份的补充，还要注意安全，运动后记得拉伸，我们下次再见！

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