导语：大家看健身及舞蹈视频的时候，应该经常可以看到别人的夸奖，“这个人核心好强啊！”。那核心到底是什么呢？我们要怎样训练核心力量呢？下面小编为大家解答一下。
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“核心”是什么
大家口中的“核心”，广义上指人体中央部分的全部肌肉。也就是连接上肢力量和下肢力量的所有肌肉群，包括腹直肌、 腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌等。
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“核心”训练
“核心”训练主要分三个类别,分别是抗伸展训练、抗侧屈训练、抗旋转训练。下面就直接上动作吧！
0.1
平板撑
训练核心的黄金动作，估计也是很多人第一时间会想到的动作。坚持完美30秒就是胜利！
注意事项：
1．用肘部和前臂支撑身体，先从15秒的静态保持开始，想象完成15秒的一次呼气。这将真正激活深层腹部肌肉（呼气10秒可能已经有些困难了）。
2．完美的平板支撑的标准就是起来像站着。骨盆应当是在中立、正常的位置，不可过低、过高。
3.收紧全身。用前臂下压地面，收紧臀部、腹部肌肉。
0.2
俯卧推球
俯卧推球相当于平板撑的一个变种，初学者应选择65和75厘米的瑞士球。力量越弱，开始时使用的球就应该越大。
注意事项：
1．开始时采用双膝跪地的姿势，收紧臀肌和腹肌。双手放在球上。
2．在向前滚球时呼气，球从双手下移动到手肘下的位置。保持双膝跪地姿势，从头到膝都要收紧。
3．想着要收紧臀肌，这样可以保持髋关节的伸展，并通过呼气来收紧核心，保持脊柱稳定。关键是，核心（从髋到头的脊柱）不要变成伸展姿势。
0.3
身体拉锯
运动员以平板支撑的姿势开始，肩部前后来回移动，这样肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。
注意事项：
1．将身体拉锯练习视为动态平板支撑。身体应从头到脚跟都保持笔直。
2．移动到感觉前侧核心压力增大就可以了。如果在背部有感觉，说明活动的范围太大了。
3．增加活动范围是需要看移动多远才能给核心带来更大的挑战。身体拉锯关注的不是时间，而是重复次数。
0.4
健腹轮推拉
这个动作为进阶动作，需要在前面动作练习过的基础上再训练，不然可能会拉伤腹部。
注意事项：
1.可以采用跪姿，比站姿更锻炼腹肌。
2.要缓慢、有控制的向前滚，直到你的身体和手臂差不多呈一条直线了，停顿一下，然后回到起始的位置。
3.也可以用健腹手推车来代替健腹轮。
好了，今天就分享到这里了，我们下次再见！
