有氧运动不是说你觉得要花很大力气我那时候基本上游泳一个小时到一个半小时

1500到2500米

回家还是吃

但是饭（碳水化合物）要少吃，就吃一小口

蔬菜可以多吃点，肉就吃点纯瘦肉~

有空一起参加水哥的活动，交流交流

怎么做拉伸啊？还要在肌肉热的时候做？

也可以练练瑜伽哦，对身体很好呢，可以修养身心，美容养颜。

我在至真瑜伽会所练习，可以组队去。亲，行动吧。电话：51782176

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学习一下

英东是怎么个办卡法啊？一个人不会游，自己划来划去的是不是很无聊？

游完泳，再大吃大喝肯定减不下来啊

你都不怎么会游想要达到很好的减肥效果肯定不行了，等你可以连续往返泳池，再坚持每周不少于四次每次不低于四十分钟的游泳，并且配合饮食，才能达到好的效果哦

这话说得好实在啊。

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一周要3-5次的亲。。。不过减重确实不明显。我游了2个多月了。腰围什么的确实减了。但是体重秤上一站。纹丝未动。

带个水下MP3听音乐呗

lz说得对，游泳确实塑性效果大于减肥！其实减肥有两个概念，减体重和减维度，游泳体重可能不会大减，但是四肢的维度，特别是三维，肯定会有变化，不过前提是坚持。

我这么多年一直夏天91-94冬天95-98斤，自从游泳跑步后，现在我的体重直线飙升过100零几了

确实

游泳是把身体的肥肉变结实，这样自然就有曲线了，但是肉还是那多肉，所以不会减重…