因为出发点都设置在家里有哑铃，所以这个项目我采用的是床和椅子。

床沿边放把椅子。

横向躺在床上，背搁在椅子上。然后就可以开始了。

做的时候，肘关节下来的时候，要低于床平面。

另外，注意安全。

我的间隔是15-30秒。

并且卧推的时候，

也可以设置为：

1组8,

2组6,

3组4,

4组2，

5组1,

6组3,

7组5,

8组7。

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呵呵，不少人都是这样的。特别在冬天。

不过想想冬天练好了，夏天正好show多好。

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蛮多一去健身房就上器械，上力量的，可以先慢跑半小时再开始其他的锻炼项目。

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看上去不错

加油

多谢，多谢

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用拉力绳和负重跳绳的飘过，我觉得拉力绳比哑铃更好控制。

好专业的说。

呵呵，只要坚持，选择合适自己的锻炼方式，有效果就好。

可以推荐给朋友。