终于变瘦了，哈哈 有秘方哈

本帖Z后由 精诚推拿按摩 于 2012-3-30 17:55 编辑

今天回学校办事情，然后去看望老师，他们见到我都说我现在瘦了，也精神多了，真开心呀。哈哈，Z重的时候有200，现在就160左右

一 ;高蛋白,低脂肪，适宜碳水化合物，高维生素，高矿物质，充分的水，2周左右

二：使用热量减为平时的80%，不控水，适量脂类，食用低能量高密度食物（牛奶，蛋白，豆腐，芹菜。海带，菠菜，西瓜等） 三周左右

三：快速减重期。食用热量减为平时的30%，全部矿物质，维生素药物供给，少量多次食用 熟花生米，海带，果冻，少量多次高钾在内的矿物质，低聚糖饮料。一周左右。

四:稳态调整期，食用热量为平时的60%，以碳水化合物为主，适量的蛋白质，脂类，此过程一个月左右。

以后重在坚持，不要吃完就去睡觉，哈哈，这个很容易肥胖的，搞糖饮食，饱和脂肪酸高的 尽量少吃。

在上述饮食控制的基础上结合适当的运动，早上起床喝杯淡温盐水，出去运动4公里，走跑接合，适当出点汗，不要搞的太累，受伤了。

希望能减肥成功哈，哈哈，变成瘦子了请我去吃大餐