JM们，这样减肥更加健康！

本帖Z后由 尾小页纱 于 2012-3-27 11:51 编辑

PS:这是我09年时候的减肥帖子，当时的效果虽然没有现在那个那么残酷快速，但是效果还是有的，而且减得也很开心，不过Z后还是失败了，原因就是，减到95的时候交上了男朋友，男朋友害死人啊，天天餐餐催我吃饭，带我吃肉，带我吃各种零食，然后肉肉又回来鸟，后来去广州实习，住在亲戚家，她听到我在减肥，把我骂了一顿，每餐都实行任务承包制，必须吃完，所以体重悲剧地又回来了。。。

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嘻嘻……

分享一下我的掉肉心得，希望对各位正在努力的姐妹们有帮助哦！

一、节食就是王道，我对此话深信不疑，肥从口入。我在这里所说的节食，不是不吃，而是节制饮食，坚决不能暴饮暴食，有的童鞋采用极端的节食方法，在几天几乎无进食后，终于坚持不下去，然后疯狂吃，这样的做法是相当危险的。（保证不疯狂吃）

1、我从一个肉食主义者进化到非极端素食主义者，即使，一般只吃素菜，牛奶和鸡蛋也会补充，由于在食堂用餐，所以不能避免地会摄入动物油，但是，我们可以选择清淡的菜，我是拒绝表面油腻，而且颜色鲜艳的菜。

2、以下列举一些快速饱腹的高纤维食物，例如土豆、玉米、燕麦片，它们富含膳食纤维，以及一些人体需要的维生素。像菠菜、西洋菜、花生等也是瘦身的好伴侣。真的离不开肉怎么办？可以吃一些肉类的替代品，注意：要观察那些素肉是否很多油，我们要拒绝油腻！也可以吃肉，但是，我们要选择瘦肉，而且牛羊肉，以及鱼类中含的脂肪较少。

3、对于素食主义者来说，Z大的问题就是要额外增加铁的补充，应适量补充维生素C，多喝水，以增加铁元素的吸收。而且多吃深绿叶菜。而对于我这个非极端素食主义者，则可在大姨妈光临的那几天，适量吃一些肉，但进食的时候一定要细嚼慢咽。

4、相信少量多餐，起床第一件事就去烧水，待洗漱完毕就去接一杯满满的温水，然后，慢慢地喝完，这有助于饱腹和接下来的排毒。吃东西一定细嚼慢咽，不仅可瘦身，又可锻炼脸部，一举两得。

5、绝对绝对不吃路边的油炸食品，那些脏兮兮的油，那些来路不明的肉，绝对不是增加体重的问题，对健康也是极大危害。我以前超爱吃北苑大妈的炒饭，现在已经完全不吃了。对于以前，我爱吃雪糕、蛋糕、巧克力，这三样绝对是你肥胖的致命弱点，现在我用水果来代替对甜食的依赖。

二、运动真的让你健康地瘦下去。但是切记不能坚持下去的激烈运动和暴饮暴食一样可怕。有的童鞋，做运动可能是心血来潮，一下子就做一些高强度运动，但是慢慢地便没有坚持下来，这会让你的体重大规模上下浮动，这样会让你拥有越来越多的恼人的肥胖纹。

1、我是一个不能坚持的人。所以我选择一些我能坚持的运动。在这个学期，我报了爵士舞蹈班，由交了钱，所以看在钱的份上，我就坚持下来。而现在，我已经养成了习惯，没有舞跳反而浑身不自在。跳爵士舞，不仅让我的体型更好看，而且看着自己越来越会跳，自信心也是满满的。

2、我是一个讨厌跑步的人，所以，我不不会选择我讨厌的运动坚持，那样会让自己不开心。我会选择一些比较轻松快乐的小运动，例如双脚并拢，弯腰，手掌尽量贴地。或者一些金鸡独立、扭腰的招式。在床上我也不放过可做运动的机会，上网的时候，我会伸直我的双腿，拉伸我的腿部。或者躺下，太高双腿，绷直，不能坚持就使双腿贴墙，自己可以做面膜或者看看书、听听音乐，这些都是一些低强度的运动，做起来轻松愉快。

3、运动之前，我是不会进食的，因为在运动时我会觉得恶心，但如果很饿的话，可以稍微喝点水。运动之后我也不会立刻进食，我会在半个小时之后才吃东西，而且是少量吃。

4、因为我不是一个腰腹部容易屯肉的人，而且也容易消肉，所以，对于腰腹部锻炼较少，坚决不做仰卧起坐，坚持不下来的后果是恐怖的。而且仰卧起坐对髋屈肌不好，而且增加我们的脊柱负荷。

5、爬楼梯，要快乐地爬楼梯，在安全的地方尽量爬楼梯，尽量做拉伸腿部的运动，别过多地做使你小腿肚肌肉结实的运动，我认为美腿不仅仅要瘦，更重要的是要直，我可不想拥有足球队员那样健硕的小腿。

三、睡眠，恰到好处的睡眠很重要，不仅让你体重下去，而且让你拥有好脸色。

1、睡前不能做剧烈运动，那么亢奋，是不是不想睡了？

2、睡前不能吃东西，容易浮肿的童鞋，也不要喝水了，不然第二天，整个就胖了一圈，特别是眼睛会肿肿有神。

3、要养成早睡早起的好习惯，以前我是一个绝对夜猫子，一般是凌晨两点左右才睡觉，但是坏脸色给我不少困扰，所以，狠狠地改变了生物钟，坚持12点之前睡觉，中午也有30分钟的小憩。（现在一般11点之前睡觉）