本帖Z后由 怡宝 于 2012-9-1 11:53 编辑
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
三个阶段
第一阶段 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明 严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
饮食守则 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的Z大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
副作用 前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。加油，愿大家好运。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用 不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
头3天断食疗法的作用 1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可Z大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
想减肥的童鞋一起开始吧！！！
4月30号，第一天。
————————————————————————————
5月1号，第二天。
———————————————————————————
5月2号，第三天。
———————————————————————————
前三天艰难期终于过去了，偶的强韧度不错吧 哈哈。。。
———————————————————————————————————
5月3号，第四天。
————————————————————————————
5月4号，第五天。
————————————————————————————
5月5号，第六天。
————————————————————————————
5月6号，第七天。
早上蜂蜜水一杯全麦吐司一块中午瘦肉加米饭一小碗，晚上黄瓜一根。
————————————————————————————
5月7号，第八天。
————————————————————————————————
5月8号，第九天。
————————————————————————————————
5月9号，第十天。
————————————————————————————————
5月10号，第十一天。
早上蜂蜜水一杯，粗粮牛奶，面包一个，中午青菜，晚上黄瓜一根。
————————————————————————————————
5月11号，第十二天。
早上蜂蜜水一杯，早上粗粮饼干跟牛奶，中午蔬菜，晚上蔬菜。不吃一粒米饭。
————————————————————————————————
5月12号，第十三天。
———————————————————————————————
5月13号，第十四天。
———————————————————————————————
5月14号，第十五天。
早上蜂蜜水一杯，包子2个，中午一碗青菜，晚上吃了点鱼，青菜一碗。
———————————————————————————————
5月15号，第十六天。
———————————————————————————————
5月16号，第十七天。
———————————————————————————————
5月17号，第十八天。
早上蜂蜜水，中午家里有客，吃了蛮多，晚上没吃。嘻嘻
———————————————————————————————
5月18号，第十九天。
早上蜂蜜水，苹果一个，中午朋友结婚，吃了好多好多吃的，晚上没吃
———————————————————————————————
5月19号，第二十天。
我已经瘦了8斤，
嘻嘻，好高兴哦；
现在吃饭之后就站立一个小时。嘻嘻。。
坚持就是胜利，明天继续记录哦。。。
有点黑人
为了夏天穿比基尼，这点牺牲还是要的。
