美体瘦身

21天减肥法,坚持每一天。事实证明我瘦了,而且还没反弹哦。

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本帖Z后由 怡宝 于 2012-9-1 11:53 编辑

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

三个阶段

第一阶段  前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

  P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段  中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

第三阶段  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

说明  严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。

饮食守则  1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的Z大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

副作用  前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

  这个方法确实有很好的减肥效果,我试过,坚持了18天,减了16斤!但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法,可她根本下不了狠心,饿了就吃这吃那的,特别是3天后像饿狼一样,结果反弹很厉害!

  这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。加油,愿大家好运。

  控制体重的基本理念是:吸收的能量比消耗的能量少,那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧),这就是减肥。

中间8天的吃蔬菜水果餐的作用  不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

头3天断食疗法的作用  1、消耗体内多余的糖份;

  2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性,可Z大限度的减轻饥饿的痛苦);

  3、通过断食,有效缩小胃容量。

想减肥的童鞋一起开始吧!!!

4月30号,第一天。

早上蜂蜜一杯,中午黄瓜一根,晚上黄瓜一根

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5月1号,第二天。

早上蜂蜜一杯,白天什么东西都没吃,一直是喝白开水。

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5月2号,第三天。

早上蜂蜜一杯,中午柚子茶一杯,晚上西红柿一个。

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前三天艰难期终于过去了,偶的强韧度不错吧 哈哈。。。

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5月3号,第四天。

早上蜂蜜一杯,苹果一个。

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5月4号,第五天。

早上蜂蜜一杯,苹果一个,中午香蕉一根,晚上黄瓜一根

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5月5号,第六天。

早上蜂蜜一杯,苹果一个,中午黄瓜一根,晚上水煮生菜一碗。

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5月6号,第七天。

早上蜂蜜一杯全麦吐司一块中午瘦肉加米饭一小碗,晚上黄瓜一根

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5月7号,第八天。

早上蜂蜜一杯,全麦土司两块,中午苹果一个,晚上青菜一碗。

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5月8号,第九天。

早上蜂蜜一杯,全麦土司两块,中午青菜冬瓜一碗,晚上没吃。

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5月9号,第十天。

早上蜂蜜一杯,中午素菜一碗,晚上青菜。。都没有吃米饭哦。

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5月10号,第十一天。

早上蜂蜜一杯,粗粮牛奶,面包一个,中午青菜,晚上黄瓜一根

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5月11号,第十二天。

早上蜂蜜一杯,早上粗粮饼干跟牛奶,中午蔬菜,晚上蔬菜。不吃一粒米饭。

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5月12号,第十三天。

早上蜂蜜一杯,包子一个,中午冬瓜青菜之内,晚上清淡为主。

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5月13号,第十四天。

早上蜂蜜一杯,中午小半碗饭,都是青菜为主。晚上青菜

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5月14号,第十五天。

早上蜂蜜一杯,包子2个,中午一碗青菜,晚上吃了点鱼,青菜一碗。

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5月15号,第十六天。

早上蜂蜜水,稀饭一碗馒头两个,中午青菜一碗,晚上苹果一个。

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5月16号,第十七天。

早上蜂蜜水,中午吃了一碗饭清淡为主,晚上吃了一碗青菜

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5月17号,第十八天。

早上蜂蜜水,中午家里有客,吃了蛮多,晚上没吃。嘻嘻

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5月18号,第十九天。

早上蜂蜜水,苹果一个,中午朋友结婚,吃了好多好多吃的,晚上没吃

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5月19号,第二十天。

早上蜂蜜一杯,粥一碗,包子两个,中午清淡为主,晚上没吃。

我已经瘦了8斤,嘻嘻,好高兴哦;

现在吃饭之后就站立一个小时。嘻嘻。。

坚持就是胜利,明天继续记录哦。。。

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茜儿0321 超级意粉

曾经试过,没毅力!

可爱的胖蚊子 博士一年级

这样很伤身吧

木木的木木 大学四年级

这要顶。。

亲下就跑 高中三年级

有点黑人

怡宝 大学三年级
茜儿0321

坚持就是王道。

怡宝 大学三年级
怡宝 大学三年级
亲下就跑

为了夏天穿比基尼,这点牺牲还是要的。

漫漫的爱 高中三年级

我坚持了一个星期过午不吃,饿的顶不住了,失败。。。

helen_dgh2008 博士后

lz勇气可嘉 顶起哦!

三两事儿 大学四年级

楼主要加油哦~

怡宝 大学三年级
漫漫的爱

吃苹果,西红柿,黄瓜。

怡宝 大学三年级
三两事儿

怡宝 大学三年级
helen_dgh2008

renaivan 硕士一年级

这容易引起胃病,而且内分泌也会有影响

怡宝 大学三年级
renaivan

伤害是会有点的啦

iwuhaitang 博士二年级

很想试试,但是,好像做不到。

怡宝 大学三年级
iwuhaitang

一起嘛,管住嘴巴就可以了。

黑发小小 高中二年级

没毅力;貌似老了哦!

LZ坚持了18天,减了16斤-----让我佩服得五体投地撒!:

怡宝 大学三年级
黑发小小

谁? 我才开始哦。。。。

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