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关键是要走的快，人要有点喘，不然走3，4个小时也没用。

我也刚开始减肥，每天走5公里，40多分钟

12.4KM2小时，6.2KM/小时，这个速率算中速快走。

建议你不要一次走这么长的距离，每次控制在一小时左右并提高速率，这样对身体更好。

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好强啊。。。。。。。。。。。。。

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有氧的40分钟后要是心率达到一定的程度，一般人在110+以上，心率上不去，走十个小时消耗的能量也是有限的。特别是大体重的人，走多了对膝关节有损伤。

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买一对徒步杖（不是登山杖），可能走的时候会引人侧目，但比护膝对膝关节的保护更好。

大体重不要急于求成，速度上不去不要紧，体重下来一些后速度自然就上去了。运动是一方面，忌口很重要，饮食一定要清淡，晚餐少吃，宵夜不吃。

你如果有条件，建议你晚饭后一个小时至一个半小时再运动，这样运动完后可以消耗一些晚饭的能量，也不会增加你的胃口。晨跑及饭前跑都会无形中增加胃口而多吃，晚饭后运动更科学。

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我Z远一次从青山现在青城华府附近步行到东湖落雁岛，走的小路，四个半小时，酷暑，武钢汽水五毛钱时代

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片曲是LZ唱的光辉岁月？？？

真尼玛不是一般的难听。

传说中的暴走族！！！！

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佩服，是个狠角！！

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这个帖子兜里都是狠人啊，我唯一一次是从四美塘走到了红钢城。。。