本帖Z后由 得意的晶晶 于 2012-10-12 11:33 编辑
为了锻炼我那无节制，无操守，无身材，无长相，无金钱，无房产的男友的毅力与恒心，我与他分别在不同时段进行了这个残酷的哥本哈根减肥食谱，我是在中秋放假那天正式出关的，我本身不重，在食谱的第三天就瘦了6斤，后来到食谱结束保持在47kg——48kg。我发一下食谱先！
食谱来了~
改变你的新陈代谢
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
请预先购买食谱上的所有事物。
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天Z少2L.
餐单上的色拉是指生菜色拉
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
不能喝酒，不能吃口香糖
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
番茄要生食
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
第1 日
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
第2 日
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3 日:
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
第6 日;
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
第7日
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8 日
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
第9 日
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
第13日
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* tea – herbal tea is fine
茶——Z好是药草茶
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
* you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
度量换算表：
# 1/2 can of ham = ~200 gr.
1/2罐火腿=200克
# 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams
一块方糖=1茶勺=10克
# 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.
一盒优格，芝士=200克
` # 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
我先忽略掉我那痛苦的13日（我完全是为了做个好榜样，让他连放弃的借口都不能找！）直接直播男朋友的减肥过程，因为他基数大，看上去很有动力哈！不过我可以分享一下我结束后的感想哈！
10月8日 周一
早上他喝完咖啡（雀巢不加糖不加奶 ！本来可以加一块方糖的，他忘记了！）体重84.3公斤。上午十点左右给我qq说他好饿，早餐什么都不吃喝都没这么饿，要饿晕了！午餐是头天晚上准备的，因为没买到菠菜直接用西兰花代替的，一个西红柿生吃，还有2个白水煮蛋。又说越吃越饿！整个下午都在qq上跟我喊饿。没用的，我是这样过来的，期间我还激他说算了，不减算了吧～哈哈哈我是不是很坏?
因为我们两个都要上班，下班回家后都很晚了（还去了趟沃尔玛买牛肉），所以晚餐一弄好也就8、9点了，他快饿歇菜了～牛肉直接就是那种称好的，大概180g左右，盐，胡椒粉，辣椒什么的随便淹哈子，放微波炉里正反烤4分钟。熟度自己控制哈～这里就不祥讲了！生菜呢，他说他喜欢吃，因为都卖完了，就2颗了，他说不够，因为生菜无限量的～他怕自己饿。还在那里闹情绪！
生菜他非要烫一下，加点盐，加点辣椒粉什么的，还加了新鲜柠檬汁，橄榄油。然后就把烤好的肉和一起拌食。他说这里的每一样食材都这么珍贵，我要慢慢品尝！他那可怜样把老子笑翻了～！（我之前减肥的时候，我吃这个减肥餐，他在那吃烤鸭，我说等到你减的时候，你完蛋了，我天天吃好吃的，欠死你！你该知道女人有多心软，多口是心非，我这晚餐就喝了点白菜豆腐汤面。）
他吃完晚餐称是83.4公斤，他很兴奋！
10月9号 周二
早上他喝咖啡，加糖的时候多加了些，我吼住了，又泼掉了！重复昨天上午的步骤，饿 ，饿， 饿
中午200g雨润无淀粉火腿，酸奶是买的酸奶机做的新鲜健康的原味酸奶（建议买鲜牛奶做，用过蒙牛的高钙低脂，做出来凝固性不好，而且仔细看配方，都是些添加剂。光明的鲜牛奶做出来的跟嫩豆腐块似的，很香的）吃200g火腿很腻的,还是坚持把它吃完了！腻了就喝口酸奶！他觉得还是蛮幸福的！
晚上，他跟我说他今天生日，（又怎样？老娘跟你一起三年，过过生日吗？？你还跟我提生日？过生日也得给我吃减肥餐）同居的一个女室友从老家陕西带回来特产叫来了她的大学同学聚餐，一堆零食，一堆好吃的。他好可怜啊！狠狠的买了5颗生菜！他的晚餐跟昨天一样。我的晚餐啊哈哈哈
晚餐完后他称82.1公斤
10月10号 今天 星期三
今天早餐多了块烤面包，出门前他体重81.7公斤，已经5斤了哦！
好了，先到这里，明天继续
我想这个要是回复饮食后不过分暴饮暴食因该反弹不大～
