===也说减肥===

本帖Z后由 x叉叉x 于 2011-5-19 22:19 编辑

Z近看了一下瘦身论坛。。发现很多tx对减肥有很大的误区。。很多人在浪费时间和金钱却在做伤害健康而且对减肥没什么帮助的事。。虽然不是专家。但对减肥有一定了解。决定写一个帖子帮帮大家了。希望能让大家少走弯路。健康减肥。

首先说一些定义吧。大家都应该知道卡路里，http://baike.baidu.com/view/14058.htm人体吸收和消耗能量的单位。。

人通过进食来摄入能量。通过新陈代谢，运动，走路等消耗能量。

所以如果

平均每天 摄入能量（卡路里） > 消耗能量 人就会长胖

平均每天 摄入能量（卡路里）< 消耗能量 减肥

因此，减肥的定义就是平均每天人体的摄入能量小于消耗的能量。

普通人新陈代谢需要1000大卡的能量。。

8500大卡可以转换成约1斤的体重（这点很重要）。。

减肥方法

前面说减肥的定义平均每天

人体的摄入能量 < 消耗的能量

摄入能量 = 进食（减少）

消耗能量 = 新陈代谢 + 运动（增加）

只节食或者只运动不节食都可以减肥

适当的节食结合运动是唯一的健康减肥发方法。。事实上它是唯一有效的减肥方法。。如果你还在奢望减肥药或者土方减肥法。。赶快醒过来吧。。

减肥的Z终目的是身体的健康。。现代人每个礼拜适当的运动是必须的。。健康减肥帮自己早点养成健康的生活习惯吧。。

大部分人长胖，是因为长期以来，每天摄入过多能量逐渐积累起来的结果。。

举个例子：如果你每天多摄取了 100大卡（相当于一小罐啤酒，一小小碗饭），一年后你就会胖5斤，2年就是10斤5年就是25斤。如果每日多摄入500大卡（约半包薯片），1年后就会胖25斤，2年就是50斤 5年就是125斤。

反过来的话，如果你想1年内减5斤，就要平均每天少摄入或者多消耗100大卡的能量。如果这个数字是500大卡的话，1年下来你就可以减25斤。

所以如果你每天少吃500卡（非常容易做到） 加上 30-45分钟运动 消耗500卡 半年下来轻轻松松 减 25斤

减肥药有效吗？

没效的。还有很大部分的减肥药会影响你身体的代谢。内分泌。特别是女生。内分泌紊乱有多严重相信不用我多说了。。

减肥是为了健康的身体。吃减肥药轻的会身体不适。重的影响身体健康。。得不偿失。。

退一步说如果真的有有效的减肥药。。不用做广告。。发明这个的人绝对是世界首富。。

欧美70%的人有不同程度的肥胖。。亚洲这个数字也很接近了。。你想想这个市场有多大。？

打破某某减肥药或减肥方法让你月瘦20/30/40斤的谎言。

请不要再相信广告上说的一个月或者半个月 瘦20斤/30斤/40斤。纯属扯淡。我来告诉你为什么。

前面说到了 8500大卡的能量/热量可以换成约1斤的体重。。20斤是什么概念？20 x8500 =17万 热量/大卡。

根据 百度的常见运动卡路里表。 http://baike.baidu.com/view/14058.htm

拿跑步做例子。。

1小时消耗 655大卡 。（170000- 30000）/655 = 213小时

（注：30000 是一个月的新陈代谢消耗的能量）

213小时/30天= 7.1 小时/天

就说你一个月想减20斤。。需要不吃不喝。然后每天跑步7小时。一个月下来才能减20斤。。

现在某减肥药声称可以让你每天正常吃饭。。完全不运动的情况下减20斤。您信吗？

如何节食。

减肥期间的饮食是很重要的。。3餐一定要保证。。。营养一定要均衡。。。饥一顿饱一顿是不行的

有的人过午不食。实际上少吃多餐会加快你的新陈代谢。。对减肥帮助更大。。如果有条件。每天把3顿饭的量。分成5顿来吃效果会更好。。

再次强调，节食不等于不吃或者挨饿。。正确的节食方法会让你减肥事半功倍。。

做什么运动才减肥？

有氧运动。。跑步，竞走，游泳，跳绳，自行车，划船等等。。

无氧运动是塑身，增加肌肉和肌肉力量

。。有氧运动才能帮你燃烧脂肪。。

有的人说跑步了当时没效果。。首先跑步或者做其他有氧运动时。你的心率需要达到Z大心率的60%-70%。。运动时间至少要30分钟。。你的身体才会转以脂肪为能量。

本帖Z后由 x叉叉x 于 2010-6-19 16:19 编辑 ]