跑步是对关节不好，我建议你改成快走。。再买个护膝。。

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买个护膝吧~~不论专业运动员还是业余锻炼的人都需要保护运动中对自己身体的伤害啊~我跑步也戴护膝（女 今年30）。

膝盖变化过程：高中的时候右膝着地，打了石膏但后期没恢复好，平时没什么事，跑跳都好，但是遇到立定跳远什么的一用力膝盖明显有异样。大学毕业暑假健身房开始跳操和跑步，速度是8，一口气跑过一万米，当时都没什么感觉；以后断断续续一周跑个3、4次每次5000-8000不等持续一年左右。直到一年半以后的一次去香港游，SHOPPING时间从早上9:00持续到晚上11:00（除开吃饭什么），第二天就发现膝盖好像肿了，不疼不痒，但是知道里面有东西碍在那里。之后就不敢多跑或走，一周后肿就消失了。但从那以后，只要跑步不带护膝或是长时间逛街什么的，回来膝盖里面就会感觉怪怪的有东西碍在里面（医院查过，找不出来问题呢）

所以，你的膝盖，还是小心保养吧~要是减肥什么的，改动感单车会要好很多，配合坐效果更明显！

是否太久不运动了??跑步前有没有做点准备活动?有没有滑膜炎或风湿??有没有缺钙?

原来穿的一双N家的普通运动鞋,每次跑完也是膝盖,踝关节附近各种疼,还影响第二天的走路,后来换了一双A家的顶级跑鞋..从此告别膝盖,踝关节的疼痛..可能刚开始换鞋头几次会有大腿肌肉酸麻的感觉,后面跑就完全没有这个感觉了...现在量也渐渐的上去了..坚持了3个月,减重10斤..个人觉得这个效果还是挺满意的..

跑步百利，唯伤膝。去果壳看看相关的文章吧。

缺钙

这几天我也是遇到这样的问题，百度了半天也不晓得是么原因，准备明天克医院拍个片子看哈子。

我的跑步鞋是A家的，有减震功能，跑步机也就40分钟，而且速度也不高，7-8之间。

不过以前我如果下蹲太久，再站起来的时候，右边的膝盖了慢有点疼，但是左边的一点问题都没有。

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你这个是膝盖里面的骨头中间伤了，是不是半月板伤了不确定，不要再跑了，你这个关节已经不适合跑步了，如果伤了半月板就算是个半残废了，全世界医药无效，百度一下。

我2个朋友都是因为运动过度导致半月板损伤，现在每年在骨头中间打一针润滑剂减轻疼痛，几千块一针。

强度一下对你太猛了，休息一下。再隔几天跑一次。鞋子和跑步姿势有可能也有问题，买双跑鞋，跑步的时候，重心往前倾，这样可以保护膝盖。

还没有适应这个跑步的运动量，膝关节本身的力量支持不了你跑步的时长，可以适当的减少你跑步的速度和跑步的时间，运动量不要一天一加，一个运动量适应几天再进行加量，逐步逐步的加起来，这样慢慢的时间长了，体重减下来了或者你膝关节的力量起来以后就好了。希望能够帮到你。

膝盖一痛立马要停，先休息2天，没反应了换快走，用6.5到7的速度快走同样的长度，效果比跑步不差

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你们太牛B了，我9的速度2分钟，6的速度3分钟来回切，搞30分钟就踹死了。。。我不知道跑了多少KM。。。。但膝盖不疼 估计都习惯了，跑完步记得拉伸。。。

长跑对膝盖是会有损伤的，买一双好点的有缓冲垫的鞋，推荐LZ去看看ASICS.

好厉害啊你，每天1W的跑