我是一名健身教练，现在来回答大家的一些健身减肥方面的问题，长期更新

我想大多数MM想知道不控制吃货的嘴又不想运动怎么减肥。

话说做卷腹真的能减肚子咩？要连做多少天每天做多少个有效果？

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我很想知道怎样能减掉久坐后的小腹赘肉~~~

单纯的卷腹运动是不能达到减脂效果滴~一般通过有氧练习来达到全身减脂，或者通过力量练习增强肌肉提高基础代谢达到减脂效果。

你的运动计划蛮不错的，先力量后有氧对减脂非常有利。如果体脂一直没降，可能是身体适应了以前的运动。可以增加强度，或改变运动方式。比如跑步，可以变换成变速跑等。

没有局部减脂这样的说法。可以选择你喜爱的运动减少全身脂肪，小肚子自然慢慢下去喽。。

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一般有氧不建议超过45分钟。有氧时间过长会开始消耗肌肉。跑步的确对膝盖有一定的磨损，但人体有自我修复能力，只要磨损速度没有大于修复速度就没有问题。

你可以增加器械方面的练习，肌肉含量超高，基础代谢越高，越有利于减脂。

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怎么减腹部上的赘肉

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请问几个问题

1、女性肌肉量很少的情况下脂肪率20%（医院仪器测的）算高么？（25-30岁）

2、膝盖有旧伤不能跑步，游泳又不方便，快走和有氧健身操哪种有氧运动更合适（主要目的是增强心肺功能+活动活动）

3、收紧大腿前侧和外侧肌肉、还有大臂肌肉的动作有哪些（尽可能不增加围度的前提下）

共同进步

我很瘦，只想丰胸，做什么运动有用，要做多久啊

介个是天生的。。。没办法。。。/:-