我总说粗壮的小腿好比糯米包油条，油条不粗，糯米很厚，很多女生说我的小腿好多肌肉啊，不好减，其实那是假象。小粗腿一点都不难减，合理运动、饮食搭配、按摩。一样都不能少。
今天我们从运动练习和按摩入手，指导一些简单实用方式来帮助你获得匀称精简的小腿。
第1步 循环运动
首先了解是什么原因导致你粗壮的小腿。饮食当然会有问题，盐分多，必然水分堆积，而水分又往往堆积在下半身。而脂肪没有必要的消耗，当然也容易增厚。还有一些做过基础运动锻炼，而不注重肌肉放松按摩，致使肌肉僵硬。试问这几点叠加在一起，很难有不粗的小腿。而肌肉的生长离不开对于肌肉的破坏以及超量的恢复，而循环运动不会使肌肉大量增加，更侧重雕塑体型。另外，记得避免短距离冲刺和动感单车之类需要大强度爆发力运动。
第2步 拉伸和按摩
拉伸和按摩小腿。拉伸小腿肌肉能延长它们，我亲自做了小腿按摩视频，供大家分享，很直接很有效。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTkxMDA3OTg4.html
另外，按摩也可以减少肌肉的僵硬紧张，提高灵活性和流通，塑造一个更匀称有型的外观
第3步 适量的小腿塑形动作尝试以下简单力量训练的塑形效果。轻份量的小腿力量训练会使你的小腿肌肉变地更紧实有型。
自身重量站姿提踵
坐姿小哑铃提踵
前后跳
左右溜跳
本帖Z后由 陈妈讲故事 于 2014-1-22 15:58 编辑
