求一套科学的减肥饮食计划！

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减肥没有什么特别的方法，少吃加运动加坚持。吃的话也要注意，不要吃含油量过高的，不要暴饮暴食，每餐7分饱就可以了。运动的话，选择自己喜欢的，并且不要三天打鱼两天晒网的，短期内效果不明显，但是三个月之后，肯定会有成效的。

早餐：燕麦/全麦吐司+酸奶/牛奶+蛋白+水果若干（如半个苹果或几颗葡萄）

上午加餐：两个核桃+几颗红枣，或者水果

中餐：半份主食+半份瘦肉（如鸡胸肉，鱼，牛肉，猪瘦肉）+一份青菜{原则：各种少油各种低脂}+一个蛋白

下午加餐：同上午加餐

晚上：同中餐{目前，我直接酸奶拌燕麦吃，没有按照这个来}

运动：先无氧后有氧（有氧30分钟）

减肥可以找我

不是说要禁止摄入碳水化合物吗？

怎么找？你是健身教练？

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听说过酵素液这个产品没有？

少吃行吗，想短时间内瘦下来

不打算用这种辅助产品。

不打广告～

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哦哦，谢谢不需要

年纪大了跳不动～

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那是传说中的中国大妈

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