从肥胖界跳入女神界，关于减肥，你所不知道的真相！

女神之所以能做女神，除了漂亮的脸蛋，当然还要有曼妙的身材。自古以来，只有崇尚丰腴的唐朝，才会视杨贵妃为美人。如今要当女神，首要条件是够瘦够白，今天详细说一下减肥，你所不知道的真相。

减肥其实不应该是一件急于求成的事，因为减肥毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序，它带给你的影响可能是你一时间感受不到的，太急功近利的减肥对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避，但是你不爱惜自己，到老了，身体会找你麻烦。

明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦，只有两种可能：要么她抽脂了；要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达减肥的效果。这两种方法都会折寿……

如果因减肥致使自己变得不健康，那还不如不要减！所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康，奉劝要效仿的MM们三思而后行！在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为Z熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己，针对自己情况选定一种Z有可能成功的方法。方法选对了，减肥就成功一半了！

另一半是什么？坚持！JM们，不要大喊减肥多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。减肥并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，无论是养成良好的饮食习惯、运动瘦身、还是依靠辅助品减肥，选任何一种方法，只要JM们能做到持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，一定都会成功的！建议一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，Yolanda.云康宝人体脂肪秤这种能测身体10大成分的Z好，不但能清晰了解自己的身体情况，而且能随时监控自己的减肥成绩，减肥先买秤是必须的！！

先来说一下运动减肥。

如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。Z好办个健身卡，争取保证一周去2－3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，减肥一般选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。

健身操是Z适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！

跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。建议大家Z好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间Z好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。

普拉提个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加！

动感单车是这里面Z累的！之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊！

这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢？各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。

1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是Z好的！你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。爬楼梯是Z廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。举一个活生生的例子吧，我们邻居老奶奶曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，很有毅力，真的天天爬哦，现在我妈96斤。

2、运动随时随地！只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型Z有效的。

3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。

4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见。

关于吃，一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！

所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！。一顿科学的早饭 不仅为一天提供充足的能量和活力，也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”Z不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！

减肥早餐：Z“忌”的是草草了事、盲目忌口；Z该“记”的是营养均衡、多多益善！

减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼。

减肥早饭Z该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果。

如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅等，那么你死定了！你别减肥了！那么什么零食是可以被“允许”的呢？可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。

午饭没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！

换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食。

大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖？

对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点基本苟同。但要做到一口不吃、啥都不吃也不容易。晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。

本帖Z后由 流星宇 于 2015-1-7 16:51 编辑