瑜伽孕妈的运动日记——47楼顺产秘籍，73楼怎么选孕期瑜伽老师，83楼更新标准体式照

继续，我的孕期瑜伽老师是个非常阳光的美女，声音非常优美动听，所以上她的课听着就很舒服。每次课一个小时，去除前后的放松冥想，实际练习时间大约40分钟吧，动作上不难，每节课有不同的针对性，有放松减压的瑜伽、有增强骨盆底肌力量的，分娩球瑜伽，中间穿插很多休息，放一张我的瑜伽装备图吧~

挺着肚子做瑜伽少不了各种辅助工具，孕妇瑜伽枕、瑜伽带、还有分娩球都是不可少的，哈哈带球做瑜伽特别有意思哦

我的体会：1、做瑜伽老师一再强调，孕妇练习瑜伽目的是为了放松身心，达到和宝宝和自己的联结，增强力量是次要的，所以老师的指导也很个性化，如果觉得累，不要强求，做一些简单的伸展，让自己舒服是Z重要的。

2、孕妇瑜伽课程当然一方面是瑜伽练习，但是更重要的一点是给大家提供一个相互交流的机会，每次上课后大家都会围坐一团，晒晒太阳一起吃吃喝喝，和在家一个人做氛围完全不同，有问题也可以相互探讨，所以是孕期Z好的孕动，哈哈~~~

3、 自从我开始练习后周围也有不少准妈妈问我孕妇瑜伽该如何来练习，其实我也是尝试阶段，所以没办法给建议，Z好找一位有经验的孕瑜伽老师指导，去孕妈妈瑜伽会所也是不错的。因为每个人的身体状况不一样的，一定要以安全为前提，以舒适为Z终目的。体式能做到何种程度都不重要，重要的是你体会到身体中每一个细胞的舒畅。祝福所有的准妈妈健康、快乐！

天气们慢慢热了，今后我也会把我每周的练习过程记录下来，给大家一些参考

这周天气暖和，这周的运动继续进行，快生了，老师推荐多做分娩球的锻炼，这里分享一些经验，供大家参考哦～

分娩球其实就是瑜伽球是一个很好的促进顺产和帮助妈妈减缓骶部疼痛的工具。妈妈们可以根据身高选用不同直径的分娩球，一般而言，身高小于160厘米适用直径55厘米的球，身高大于178厘米的妈妈适用直径75厘米的球，其余大部分身高中等的妈妈都适用直径65厘米的球。你可以坐在分娩球上摇摆，站着趴在分娩球上摇摆也可以跪着趴在分娩球上，当然前提是经过专业老师的指导，在家练习一定要注意安全哦

百度来的分娩球作用介绍：

1. 有助于孕妈减轻或预防腰痛；2. 有助于胎头下降，帮助顺利分娩；3. 可以缓解胎头下降对盆骨肌肉的压力，减轻分娩镇痛；4. 还可以锻炼到盆骨的肌肉，有助于产妇在分娩时减轻疼痛；5. 可以改变孕妇盆骨的倾斜度，纠正盆骨变形的问题，有助于进行自然分娩；6. 产前用分娩球练习，锻炼臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，有助于产后身体以及体形的恢复；

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-4-14 16:37 编辑

在哪练习的

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在哪里练的？请楼主告知

这个我知道，嘻嘻，暂时保密哦！我孕期也一直在坚持练瑜伽，体重控制得很好，宝宝也很健康。

在哪里啊，求楼主告诉个地址

看起来很不错的样子，具体地址在哪里呀？

这个适合多少周的孕妇啊。。

可以免费体验一下吗？

请问在哪里？

在专门的孕期瑜伽会所，名字幸孕汇

在哪啊？

在一家孕妈妈瑜伽会所练习的，叫幸孕汇，这里的老师环境不错，氛围也好，蛮推荐

啥都不说，先上图。

上周六去上了一节很有意思的双人瑜伽，看得意上有另一位妈妈也有分享。那天天气不错，双人瑜伽是需要两人搭档配合来上的，刚好老公休息，就捎上他一起来了。本来他还挺不乐意，说一个大男人去上这样的课，怪不好意思的，但还是在我的软磨硬泡之下来了。去了以后才发现来了好几对儿呢

上课的时候，虽然穿的有点紧，加上人有点胖，动起来挺吃力，但他全程都做的很认真，很配合我，出了好多汗。爸爸们时不时闹出一些小笑话，整堂课都上的很开心，很轻松。

老公比较忙，平常都是我一个人来上课，像那天有那么多的互动与交流的机会真是少之又少，所以特别感动~

上完课，大家纷纷提问：这样的课还有吗？我还想上！

之前一直逃避和我一起上课，那天回家以后老公特意向我承诺以后每周都会陪我上一次课呢

本帖Z后由 明月松间照 于 2015-4-2 18:22 编辑

在光谷天地后面的九台别墅里面，环境不错，有时间一起啊

地址在在光谷天地后面的九台别墅25栋哦

我院Z近开了个妈妈课堂 宝妈也可以来我院免费上课哦 还有礼品送呢

嗯，谢谢！

应该可以，我帮你问问，12周后就可以练习了

是一家孕妈妈会所，在光谷天地后面的九台别墅里面