签到了，才仔细看要400字才有效！

简单总结下减肥心得：

一. 真的想减肥：第一点控制饮食，不是不吃节食，而是吃些健康的食品，既能保证身体基本所需能量，又不至于卡路里超标。首先了解成人每天搜需卡路里，了解自己的需要多少？作为基数。自己每天吃了哪些？控制每天摄取量。

例如：

你的体重是：82公斤，身高是：170公分，年龄是：30岁。

你的REE（休息时消耗热量） = (10 × 82公斤) ＋ (6.25 × 170公分) -(5 × 30岁) - 161(男性为＋5) = 1572(大卡) 　

每日正常卡路里摄入量：

1. 你的REE = 1572大卡

2. 你的活动系数 = 1.3

3. 你每天所需的热量 = (1) × (2) = 2044大卡

减肥期间卡路里摄入量：

1. 你目前的体重是：82公斤。

2. 你的目标体重是：72公斤。

3. 你想减掉的体重 = (1) - (2) = 10公斤。

4. 减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = 77000大卡。

5. 每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = 856大卡。

6. 减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = 1188大卡。

4. 减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = 77000大卡。

5. 每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = 856大卡。

6. 减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = 1188大卡。

又来签到了！http://www.deyi.com/forum-redirect-goto-findpost-ptid-5978983-pid-70285697.html

塑身中，等有好效果再来发帖

签到，减肥总是件值得女人坚持一辈子的大工程，要美丽要健康，就得不间断的少吃多运动的旅程！

减肥是终生的事业

减肥是终生的事业

现在开始来得及么？我也在减肥，25岁，未婚。

据说吃羊肉能减肥呢 我是做的哦

减肥永远都不会迟啊，只要你有想法有毅力坚持并愿意付出行动！

我都奔三的路上的人呢！看你头像很瘦的美女啊！还用减肥吗？

不错~

不胖

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