《4点起床》 日本 中岛孝志 ——最养生和高效的时间管理

1. “3-8式”活法：4：00～12：00 ； 12：00～8：00 ；8：00～4：00

前面两个时间段工作，晚上8：00～10：00休闲活动，10：00睡觉，凌晨4：00起床。

2. 睡眠分为1.5小时快速动眼睡眠（或许会做梦）和1.5小时非快速动眼睡眠（熟睡?），交替循环，中途Z好不要打断，不然会出现睡眠时间充足但仍然感觉睡得不好，头晕晕沉沉。所以，一般睡3小时，6小时等时间段起床会神清气爽。

3. 熬夜前3小时的熟睡是避免身体和头脑疲惫的预防药。

4. 睡前拉开窗帘，让阳光把你叫醒。

5. 通勤地铁就是一间“移动书房”，且早起时间空间充足，清静，适宜补充知识。

6. 掌握客观事实信息，区别重要度，区别对待。

7. 汇报工作时，先讲结论，经过和荣辱可留待以后说。

8. 无论多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其中三条Z重要的理由归纳写在首页上。

9. 每天第一个到公司让你自然而然扩展人脉。

10. 一大早学习，做点自己想做的事情，比如开辟副业或发展兴趣爱好，没人会打扰。

11. “人”才是Z棒的美味佳肴，企业聚餐时，压根没人吃饭，忙着交换信息。

12. 满足“事出紧迫”和“具体理由”这两个条件，能提高学习效率，让大脑全速运转。

而“不做就糟了”是Z强动机。

13. 从质疑中学习。

14. 一大早答谢构筑人际关系和信誉。