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买买买就停不下来

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孕期饮食：

我应该算个有福气的人，从怀孕初期到现在，没有很明显的害喜症状，除了孕早期清晨起来会反胃、恶心以外，没有吃啥吐啥的经历。

孕早期：因为孕酮值不高，所以我坚持喝了一段时间的豆浆，自己在家磨的，没给糖，好喝又不长肉，高蛋白低脂肪。只是喝多了容易胀气，肚子不舒服，所以后来也就停了，换成了牛奶，每天一瓶，200ml。

孕中期：开始吃燕窝，据说对宝宝和妈妈皮肤都有好处，也有坚持吃，每周1-2次，早上或睡前喝。我一般是和牛奶一起喝，睡前来一杯，安神助眠。

婆婆给我买了海参，从六个月开始吃的，泡发以后剁成小丁丁，和小米粥一起煮，味道很棒。海参含丰富的DHA，是一种营养价值很高的食材，建议孕妈妈们适量吃呢。

这个阶段可能有很多孕妈妈会有缺铁性贫血，注意多补充含铁的食物，比如车厘子，动物内脏，等等。如果食补效果不够的话，只能请医生开一点补血的药了，如果长时间缺铁，可能会对宝宝有不好的影响呢。

孕晚期：这个阶段主要是宝宝长脂肪的时候了，所以我会选择一些粗粮，比较好消化，高蛋白的食物来吃，比如鱼虾，力求营养多样化，避免过多高热量的摄入。同时，牛奶的量我增加到了一天两杯（如果有吃钙片，牛奶不要加量，过度补钙也是不好的）。

截止至36周，我孕期长了11KG，还算控制的比较好的，宝宝发育的也不错。

下面是每个月建议补充的影响和食物清单，供大家参考；

孕一月血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

孕二月脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成、性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成、唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素A的摄入，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

孕三月膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素A，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

孕四月至孕五月皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

孕六月眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

孕七月至孕八月神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

孕九月皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

孕十月足底皮肤纹理，发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类

本帖Z后由 nature_Q 于 2015-10-23 14:42 编辑

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楼主清单很详细啊，麻烦发我一份。谢谢！14115270@qq.com

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