下面是从另一个游泳的朋友帖子里转来的，他写的很细了！
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度Z快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
http://www.swimming.jp/3d_mv/top_btn/breast/kitajima/3d_btn_kitajima.swf
点击左上的"1""4""9""18"可以调整动作的快慢,下面的是调整演示的角度
Z近发现有很多意友在问怎样学游泳，有人还在问谁能教，谁能带；这些我觉得都为时过早，在下水前，大家应该先看看一些基本练习的资料，这样下了水，才能有目的的去练，然后在练的过程中发现自己的不足，带上问题再去找人教找人带，才能提高。不然的话一下水，自己到了什么程度都不清楚，教的人很为难，练的人很茫然，慢慢就对游泳没了兴趣或者恐慌，那就得大于失了。
下面是CCTV5以前播放过的《跟我学游泳》系列，建议大家先看看，先了解自己的程度，再有目的的下水。
片中虽是一群小朋友进行演示，但是学习是由浅入深，就连从来没有下过水的人，也可以从中受益；建议大家一定看看！
链接很干净，如果不放心可以先进行查杀毒！
本人是游泳爱好者，每天都去英东游泳，如果有意友对游泳有兴趣，可以带着问题来找我！
http://v.ku6.com/special/show_2150397/uqyqK4MjqRXwwm0z.html
再来说说游泳池里的注意事项：以英东游泳馆为例，2米深的大池是8个泳道，中间的三个泳道路为快道，两边的是慢道，分别用牌子做了标明。
游泳时要靠右边游，不要在游进过程中间换泳道或者突然停下，这样不只会挡到后面的泳友，而且自己说不定会被人打到，而且请游的慢的泳友千万不要到快道游！
为什么这么说呢？如果你抱着“人家是高手会让着你的”心态就大错特错！标准的自由泳和蛙泳几乎是双眼看池底，蛙泳只是抬头换气时看着前方；自由泳由于呼吸在侧面，双眼完全是看池底。
如果你是个游的慢的又跑到快道突然停下，后面再碰上个游得快的，蛙泳你还强一点，大不了被人用指头划一下；如果碰上个游得好的自由泳，被人空中移臂打一巴掌到头上或是脸上，那可就只能吃哑巴亏。并且由于你不占理，碰着个被你打断运动节奏又刚好脾气坏点的，还有可能产生些口角。Z近在英东常见！
本帖Z后由 武汉亮鱼 于 2010-1-9 23:40 编辑 ]
