腰椎间盘轻微突出该怎么运动？求解！

瑜伽是可以练习的，你是住在哪个地方的啊

安慰...

我也是突出 每天游蛙泳就可以了

能够在跑步机上快走么？游泳好像水有点凉！

对楼主表示同情，我是年前腰间盘突出，比你严重，躺了两个月，现在终于可以像正常人走路了。医生也是建议我游泳，不过水凉不适合，另外就是每天坚持倒着走，可以锻炼腰部肌肉，再就是当腰疼症状有缓解的时候平躺在床上，双腿弯曲两手放在身体旁边，把腰往上顶，坚持5秒慢慢放下来，但是这个动作在腰疼很严重的时候完成不了，这是医生告诉我的康复训练，后期可以做。希望对你有帮助！

医生也有给过类似建议，但有些没法遵守，只能另外采取其他办法。反正光休息不行，还是要加强腰部的锻炼，慢慢矫正过来！

楼主可以进行TRT模式训练.TRT整合了西方肌筋膜，东方经络穴位，体适能训练三大体系理念，能够解决身体各部门因长期过于紧张导致的问题。通过评估—找到会员的健康问题所在。定点—用小器械去按压痛点和穴位。伸展—通过主动和被动伸展放松紧张的肌肉。再评估—让会员觉得有明显的改善。

短期坚持可以让疼痛明显减轻、动作幅度增加、动作更加省力、运动表现提高、训练效果加倍。

长期坚持能让疼痛消失、气血顺畅、滋润关节、疏通肠胃、改善体味等。

楼主有兴趣的话可以联系我辛嘉豪 18627997270 来我们云酷动力体验一下,位置在汉街国际总部D座2楼.适当的锻炼会让楼主你的身体变的更好.

减肥，肚子小点，背部肌肉强一点，就解决了大部分问题。

锻炼的时候找练背肌的器械，有氧运动不要跑步机，用椭圆轮踏步机那种没缓冲的。

我也是腰部膨出的，现在基本没感觉了