从“圆滚滚”到“腹肌型男”，40斤的蜕变，现在开始你也可以。

虽然热爱运动，平常酷爱打篮球，

但是管不住嘴，体重还是蹭蹭往上，

到高三毕业达到了200+。

人胖了，往往缺乏自信，当时对自己的女神也只能默默关注。

是运动瘦的么？？？？？？？

是的 是的感谢回复

楼主咋不继续更了。。。坐等

好的 来了 这就更新

到了大学，启动减肥计划。和大多数人差不多，就是少吃为主。

早饭一个苹果一个香蕉，早饭晚饭都是一两饭一蔬菜一荤菜，

平常晚上在寝室里做俯卧撑，还专门购置了哑铃和仰卧起坐的器材联系，

除了篮球还学习打网球，两年下来也取得了明显的效果，也降到过180斤左右。

这也是180的时候

但是随着大三大四事情变多，我也放松了要求，运动减少，又开始吃吃喝喝，到毕业时有反弹回了原型。

这么样练的

能不能详细一点

运动配合饮食啊

好的 我慢慢更新

后来那个私教跳槽，把我转给了另外一个私教。

这个教练除了话多点，上课更系统。

让我慢慢明白每个部位的发力，不要一味的追求大重量，跟着他又练了一年多，动感单车从一节课都骑不下来变得两节课绰绰有余，换成了有氧单车或椭圆机。

锻炼保持一周三到四次。这段时间饮食放松了警惕，有时锻炼完后还会吃点快餐，体重没有什么下降，但是身形上还是发生明显变化，肌肉的轮廓逐渐显现。

后来2014年年末，偶然机会关注了一个网络减肥团，里面的故事让我羡慕不已，也看到了其他小伙伴如何利用有限的时间锻炼身体，健康饮食。

要做到他们里面每天翻花样实在学不来。

不过我原创简化版，早饭吃的丰盛，猕猴桃、牛奶、燕麦、包子或面包，

中午自己带水煮的蔬菜（西兰花、黑木耳、油麦菜、秋葵等）和荤菜（牛肉、银鳕鱼），

只蘸酱油和橄榄油，晚饭的话也少吃面包，多数以花卷和玉米配牛肉还有香蕉，

健身完还会再吃两个鸡蛋，蛋白粉也只有健身才吃（我认为一般情况下正常饮食蛋白质的摄入已经足够）。

同时还用每天记录自己的各项数据，也能起到一定监督作用。由于工作繁忙，锻炼的时间更加紧张。保证7天里有5天锻炼。功夫不负有心人，现在终于达到了170斤。没想到还能隐隐约约看到腹肌，算是附赠的。

能不能详细一点

我慢慢来更新

我认为，“三分练 七分吃”，提高自己的心肺耐力和肌肉量还有锻炼技巧，培养运动的兴趣，随着减脂的深入，慢慢再偏重于饮食，这样可以防止一开始就少吃产生对减肥的厌恶，短时间看不到效果容易自暴自弃。

现在勉强称得上穿衣显瘦，脱衣有肉。健身之路刚刚开始！

不是每天都来 大家有疑问可以私信