【陈妈讲堂】九十一期：四十分钟以上的运动才能消耗脂肪？呵呵

很多杂志和网站都告诉我们

只有从事四十分钟以上的慢跑、自行车等运动，才开始消耗脂肪

所以，只有长达四十分钟以上的有氧运动才能减肥

我们在谷歌、百度上查询运动减肥时

发现这俨然成为街头巷尾传颂的运动真理

今天我们就要探讨一下这个运动常识

看看它所说的是否正确

首先，我们要告诉大家一个让大家很高兴的知识

由于人活着就需要能量供应

而脂肪又是人Z主要的供能来源

于是，在我们安静的睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候

都在消耗着热量，这热量几乎都来自脂肪

而你在做普通跑步、骑车等有氧运动时

都是从第一分钟开始就燃烧脂肪供给能量

不必像杂志和网站等宣传的那样

非得运动到四十分钟以后，身体才开始燃烧脂肪供给运动

这个说法一开始就错鸟

这确实是个好消息，但是。。。

你他喵的消遣我是吧？

照你这么说，我无时无刻都消耗脂肪供给能量

连运动跑步都是从第一分钟开始就燃烧脂肪

那我早就瘦成一道闪电了

我还用的着减肥健身?

大哥先别打我

B我说的都是实话

科学家都做过实验验证过，无论是平时呆着，还是做慢跑等运动

我们从一开始就有百分之六十以上的能量来自脂肪的燃烧

但这就非常奇怪了

为什么我们无时无刻不消耗脂肪，但人还是一天天胖下去了呢

这是因为人体是一个精密的系统，还是一位非常有经济头脑的管家婆

在他的管理下，无论是平时吃饭、睡觉、打豆豆的基础消耗

还是跑步、自行车等长时间有氧运动的额外热量支出

都无法撼动体重秤上的指针

由于在几十万年的进化过程中，我们的祖先一直处于饥饿与寻找食物的状态。所以自然的残酷选择，让我们进化出了一副只进不出、只胖不瘦的皮囊。当我们的身体状态稳定，身体素质、生活习惯变化不大时。我们的体重和体脂含量都是只能加，不能减，只能胖，不能瘦。这就是体重的设定点理论。

这个理论，对普通人减脂减重有着非常实际的意义。在很多实验中都证实，单纯增加能量支出，做长时间、中高强度的有氧运动。无法有效的帮正常人减重。一项实验，让五百余人（三百余黑人和一百余白人）采用功率自行车进行高强度、长持续时间的耐力运动。结果发现，在其他生活条件不变的情况下，体重的降幅平均只下降了零点二公斤。另一项日本人实验采取了中高强度、长时间的步行作为运动手段。结果也发现长时间有氧运动对于体重的影响微乎其微。

为什么会出现这种情况？我明明增加了很多能量的支出啊？怎么会瘦不下去呢？我提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家，在你不改变身体基础素质的情况下。 单纯的支出热量，身体会迫使你摄入和吸收更多的热量，长回你这次有氧运动消耗的脂肪。

不要怀疑身体的管理能力

我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪

比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素

研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥

增加了热量的支出

我们身体会减少瘦素的分泌

让我们多吃，多增长脂肪

效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止

还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一

也就是说，你费劲巴力的跑步、骑车、运动

对于你的减肥大计，可以说是效果甚微的

我不能说你做了无用功

但是，长时间有氧运动，绝对不是你Z佳的选择

因为从试验看，做长时间有氧运动，没有办法减去体重

所以今天我们的结论是

“长达四十分钟以上的有氧慢跑、自行车，才能消耗脂肪，是减肥的Z佳运动”

是

错

误

的