很多杂志和网站都告诉我们
所以，只有长达四十分钟以上的有氧运动才能减肥
我们在谷歌、百度上查询运动减肥时
发现这俨然成为街头巷尾传颂的运动真理
今天我们就要探讨一下这个运动常识
看看它所说的是否正确
首先，我们要告诉大家一个让大家很高兴的知识
由于人活着就需要能量供应
而脂肪又是人Z主要的供能来源
于是，在我们安静的睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候
而你在做普通跑步、骑车等有氧运动时
不必像杂志和网站等宣传的那样
这个说法一开始就错鸟
这确实是个好消息，但是。。。
你他喵的消遣我是吧？
连运动跑步都是从第一分钟开始就燃烧脂肪
那我早就瘦成一道闪电了
我还用的着减肥健身?
大哥先别打我
B我说的都是实话
科学家都做过实验验证过，无论是平时呆着，还是做慢跑等运动
但这就非常奇怪了
为什么我们无时无刻不消耗脂肪，但人还是一天天胖下去了呢
这是因为人体是一个精密的系统，还是一位非常有经济头脑的管家婆
在他的管理下，无论是平时吃饭、睡觉、打豆豆的基础消耗
都无法撼动体重秤上的指针
由于在几十万年的进化过程中，我们的祖先一直处于饥饿与寻找食物的状态。所以自然的残酷选择，让我们进化出了一副只进不出、只胖不瘦的皮囊。当我们的身体状态稳定，身体素质、生活习惯变化不大时。我们的体重和体脂含量都是只能加，不能减，只能胖，不能瘦。这就是体重的设定点理论。
这个理论，对普通人减脂减重有着非常实际的意义。在很多实验中都证实，单纯增加能量支出，做长时间、中高强度的有氧运动。无法有效的帮正常人减重。一项实验，让五百余人（三百余黑人和一百余白人）采用功率自行车进行高强度、长持续时间的耐力运动。结果发现，在其他生活条件不变的情况下，体重的降幅平均只下降了零点二公斤。另一项日本人实验采取了中高强度、长时间的步行作为运动手段。结果也发现长时间有氧运动对于体重的影响微乎其微。
为什么会出现这种情况？我明明增加了很多能量的支出啊？怎么会瘦不下去呢？我提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家，在你不改变身体基础素质的情况下。 单纯的支出热量，身体会迫使你摄入和吸收更多的热量，长回你这次有氧运动消耗的脂肪。
不要怀疑身体的管理能力
比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素
研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥
增加了热量的支出
我们身体会减少瘦素的分泌
让我们多吃，多增长脂肪
还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一
也就是说，你费劲巴力的跑步、骑车、运动
对于你的减肥大计，可以说是效果甚微的
我不能说你做了无用功
所以今天我们的结论是
“长达四十分钟以上的有氧慢跑、自行车，才能消耗脂肪，是减肥的Z佳运动”
是
错
误
的
