30多岁老男人的减肥历程（多图，不喜勿喷。）

减肥初期就是一些简单身体运动，

基本靠不吃饭减肥（基本上2个月减了30多斤），

导致后来体重是减下来了，身体完全 没有力量，

不夸张的说，70斤的东西我都拿不动了（还在论坛里私信求助过）

后来慢慢的接触到正规的健身减肥方法，

在专业人士指导下开始有计划的重新练身体，

现在有半年多了，身体状况感觉还不错，

打球的时候，以前很多不能做的动作，

现在基本能完成个百分之70吧，

总体来说平时生活也好，运动也好各方面都受到了很大的好处。

9几年我忘了，那是我初中，右一是我本人。

内容被自动屏蔽

图呢？

一看就是同龄人，这套球衣我也有，我是红色的，23号。很臭屁的，哈哈……

作为同样有过减肥经历并且成功的人分享几点经验：

1.一定要吃，不能靠饿。我拔智齿后的3天，体重一下降了8斤，比任何减肥都有效，那纯粹是饿的。我是早餐照常，尽量避免油炸的就行，中餐照常（避免红肉，尽量以白肉为主，及大量蔬菜），晚餐以白水冲的燕麦片替代米饭，菜品照常（避免红肉，以白肉为主，多吃蔬菜）。晚餐7分饱就行，不要吃太快，慢慢吃。戒掉晚餐后的一切零食及宵夜，一星期顶多放纵一餐，想怎么吃就这么吃。

2.运动。你的运动时间过长，绝大多数时间心率又达不到，所以造成了无效的有氧。再加上你的体重过重，打篮球的跑跳对你的膝盖伤害太大。有氧的话，建议先练心肺，心肺功能达不到，后期能难上量。可以先快走，甩开膀子的快走或者椭圆机，单车都行。经过一段时间的适应可以尝试跳绳，或者HIIT训练。同时还要加强力量训练，肌肉也可以帮助你消化脂肪。

我慢慢来更新

哈哈 哈哈 童年的回忆

这个是2011年12月23号，排队买11的时候，那个时候好像是180多斤。（右一是我）

内容被自动屏蔽

哈哈 这就来更新

这个是减了6斤左右的样子。

这个时候基本就在150多点点了。

一直都是在家里练，器械也只有一对简单的哑铃，

一个瑜伽垫，一跟跳绳，一套课程。

继续上图

继续加油

谢谢了啊

好的 好的 努力