应大家的要求，做个教程贴，有不明白的再问我啦
亲子瑜伽的好处：
1健康的骨骼
2挺拔的体态
3提升专注力
4合理释放能量
5增强呼吸，提升心肺功能
6减压，缓解视力疲劳
亲子瑜伽练习8式
小猫式
小龄宝宝放在垫子上，妈妈四肢垂直跪立在垫子上，大龄宝宝跪在妈妈背上。吸气，抬头挺胸
。
呼气，低头弓背。跟随呼吸节奏重复练习。
天鹅式
和妈妈背靠背站好，双脚分开略大于肩宽，双臂体后十指互扣掌根贴合。吸气，体侧抬头挺胸伸直后背。 呼气，从髋部开始折叠，向下弯曲，想象自己像一只天鹅伸长了脖子在湖边饮水。保持3~5次呼吸。吸气，慢慢直立回 正，呼气，放松手臂。
战士式
小龄宝宝抱在怀里，大龄宝宝和妈妈一起站立在垫子上。双脚分开大于一条腿的长度，右膝、右脚转动向右侧，左脚往内收。
呼气时屈右膝成直 角，小宝宝坐妈妈右腿上，大宝宝和妈妈一致。吸气，手臂向上伸展。保持3~5 次呼吸。呼气，慢慢收回，换边练习。
骆驼式
和妈妈面对面跪立在垫子上，双膝分开与垫子同宽，勾起双脚尖，吸 气，伸展脊背，呼气，保持大腿垂直于地面的同时身体后弯，双手抓脚后跟。 保持3~5次呼吸。吸气，双手收回托住腰部，再慢慢收回身体。
蝴蝶式
大龄宝宝和妈妈面对面坐立在垫子上，小宝宝坐或躺在妈妈怀里。收回双脚，脚底板相对，放松双膝，双手变成蝴蝶触角放在头上，抖动双腿（蝴蝶翅膀）。
小狗式
从小猫式进入，呼气时伸直双腿，臀部推向天空，立起脚跟，伸直双腿和后背。也可以在小猫式时，大宝宝抱住妈妈的身体，然后妈妈来到小狗式。保持3~5次呼吸。呼气，慢慢屈膝放松身体。
眼镜蛇式
俯卧到地面，小龄宝宝趴在妈妈身旁，大龄宝宝可以趴在妈妈后背 上，妈妈双手放在胸部两侧地面上，宝宝双手放在妈妈臀部上，吸气，和妈妈一起伸直手臂抬起上半身，呼气像小蛇 一样发出嘶嘶的声音，落下身体，重复练习。
树式
小龄宝宝抱在怀里，大龄宝宝和妈妈一起站立在垫子上。吸气，重心移动到内侧的腿上，抬起外侧的腿，脚掌踩在站立腿的大腿内侧。妈妈可以和大 宝宝牵手帮助宝宝平稳，也可以把小宝宝放在自己的大腿上。保持3~5次呼吸。 呼气，慢慢落腿，换边练习。
练习禁忌：
1空腹或不要吃的太饱
2光脚或穿防滑袜子
3不适合剖腹产三个月内练习
本文发表于《时尚育儿》2016年6月刊，转载请注明出处。
本帖Z后由 壞孩子的天空 于 2016-7-6 12:56 编辑
！
