减肥反弹了5.3kg，记录今天开始控制饮食一个月后看成效

应该加运动，哪怕是呼啦圈跳绳。

我也是从今天开始减肥，晚上断食，直接不吃加锻炼，冬天来了，要把胃饿小

我也刚开始，希望能坚持吧

如果你之前晚上吃的不少，别突然不吃，现在科学都说断食减肥不科学，除非你一直不吃晚饭，何必呢？该要补充的营养还是要补充。不吃饭不可怕，可怕的是，吃完了有毅力运动。运动减肥才是王道。光不吃有毛用。

一看楼主这种餐，你能每天吃坚持半个月，我敬你是条汉子。

楼主可以去看看首页有个针对 戳破减肥谎言的帖子。不是说你不吃就能减，主要靠运动，提高你自身的基础代谢能量的数值，而且你这个餐也不对啊，没有蛋白质，没有碳水化合物，你以为天天啃苹果就行？

每天运动的黄金时间一般是下午和晚上，只要你能坚持，每天吃完晚饭不坐着躺着，吃完一小时后愿意做运动，比不吃强多了。

哎！就是平时不爱运动，下午4:30啃根玉米，晚上就不吃了，不爱运动就要控制饮食

早餐可以做隔夜燕麦，中餐吃的少了，要加一些，晚餐还行，只有没有空腹感就可以。

减少食量还不运动是不行的，会引起脾胃失调，身体代谢降低，Z常见的就是脸上长斑，就是因为没有运动流汗导致的。

就算你减少食堂加上运动也不行，因为摄取的食物偏少，热量降低，会引发低血糖，头晕，恶心等。

吃低脂肪高蛋白的食物，配合适当运动，减肥才是王道

没用，只会更胖，运动吧，减肥就六个字：管住嘴，迈开腿

Day2

早餐：燕麦

午餐：青菜、牛肉、苹果

晚餐：全麦面包、蔬菜

运动：无

确实、上半年坚持跑步瘦下来了。

报了健身房之后产生了依赖心理，

不去健身房就懒癌在家里。

要把运动抓起来了。哎

道理都懂，

坚持好难。

瘦身的过程容易，

难得是改变体制，

能一直保持下去，

夏天练的一点点肌肉现在全松松软软成了赘肉，

果然减肥靠的是毅力。

Day3

........

Day4

早餐：燕麦

午餐：避风塘

晚餐：猪圈火锅

这节奏、很难有信心能瘦

10.26

Z近几天事情比较多

注意力都没放在吃上面

体重不增不减

略疲惫

10.27

早餐：一个馒头

午餐：水饺

体重：59.8kg

11.1

来报个到

早：2个蛋白一个蛋黄、一个阿胶

体重：58.7kg

跟你们讲，我已经一年多一天就吃一餐，偶尔两餐，大多数情况下还是没吃的状态。但是！！我没瘦，香菇，蓝瘦我现在发现我是生活不规律会变胖的人啊！？？