2018.10.20第一次打卡
第一节课是做简单的体测和健康调查
这节课学了5个东西。教练教学认真又仔细。每一步先做好示范，然后陪着我一起做一遍。再纠正我的姿势，每一步都是有条不紊的进行着。跟着她一起上课，非常轻松自在。希望在教练的指导和帮助下。我能完成我的训练目标😀
做完运动后，就开始做问卷调查。营养师老师非常专业，给了我很多好的建议。随着问卷调查的一步一步进行，慢慢的发现了我长胖的原因。帮我分析问题，提出解决方案。希望营养师老师的帮助下，我能养成良好正确的生活习惯，完成我的减重计划。😊
本帖Z后由 卤蛋达可 于 2018-10-23 18:39 编辑
嗯嗯，我会努力啊！
因为在做活动
好的！
我有发帖，我以为是每上一次课，就要发一篇新的帖子。现在才理解过来，是在同一篇帖子里更新
谢谢！
在汉阳造里面
12月17日 第6次打卡
第五次课与第六课中间隔的时间有点久
因为工作原因运动基本没有做，做也就是做些热身运动。
在吃上面也没有之前那么的克制
体重居然神奇的没怎么变化
这次学了4个新的动作
分别是哑铃深蹲推举；站姿哑铃侧平举；附身哑铃飞鸟和俄罗斯转体
以前做个简单的深蹲感觉都是要了我半条命
现在居然可以做哑铃深蹲推举，真是没想到
果然就像姚教练说的，每天进步一点点，时间久了就能看到变化了
站姿哑铃侧平举和附身哑铃飞鸟
可以练到平时不怎么能练到也是比较难瘦下来的
手臂这一块，一套练下来手臂真的是很酸爽啊
俄罗斯转体以前在家自己也是练过的，但感觉没什么效果
这次上了课，才知道以前的做法是错误的
原来这个动作主要是靠腰部的力量来带动身体的扭转
手臂是不需要动的，我以前都是靠手臂的转动来带动腰部的
难怪一直没什么效果
其他下次的新课程
12月22日
今天是第七次打卡。
今天学了四个新动作。分别是箭步蹲侧平举；侧卧抬腿；俯身哑铃臂屈伸和哑铃弯举。
第一个动作脚步蹲侧平举，可以说是一个能运动到全身的动作。收紧腹部才能保持好平衡，下蹲的时候手臂张开，真是要用尽全身的力气了。通过这段时间的锻炼，箭步蹲我居然可以做起来，还能同时举起哑铃。真是要激动哭了。
第二个动作侧卧抬腿，是个非常简单的动作。很适合我这种喜欢躺着得懒人，只要是能横卧的地方这个动作都可以做。可以练腿又练腹部。
第三个动作是俯身哑铃臂屈伸，今天有两个动作都用到了哑铃，练完后真的是很酸爽啊。这个动作主要是发力点是在肩胛骨那里，可以很好的练到肩背部。是个很练气质的动作。
第四个动作是哑铃弯举这也是个很练臂力的动作。
愉快的一节课就这样结束了，期待下次的课程
©2008-2024 得意生活 版权所有 鄂B2-20080065
