【21天阅读互助打卡计划01】最值得探索的是你自己！

樊登老师取的

是樊登取的，我也喜欢

Day1

疫情期间是不是很多人都长胖了呀？宅在家做各种美食，运动量也减少了，坐的时间也长了，我感觉我的小肚腩变松了

这本书一开篇就告诉我们，不需要意志力控制饮食，用书中的办法，可以享受喜爱的食物还能变瘦，是不是很爽咧

Day2

你是否和我一样喜欢边看电影过电视时吃东西？吃得停不下来，可是注意力在电视上，并没有真正的享受到食物的美味？这是盲目进食，吃得多享受得少

书中说我们每天要做两百多个与食物相关的决定，没想到有这么多吧！仔细想想，当我们闻到路边店传来的香味时，看美食节目时，微信群里聊美食时，都会忍不住想吃！诱惑太多

每次经过餐桌，桌上有吃的我就想吃一口，可是停不下来呀！这是心底冒出来一个声音，你这个人自制力真差！场景有没有很熟悉？这就是我们孩童时代的经历，虽然成年了，可我们的内心有一个小孩和一个家长

Day3

重点来了，这一段让我明白了我现在喜欢吃的为什么是这些食物，而不是那些。或者你也一样

原来我们很多喜欢的食物都和身边的人表达的爱有关，或者美好的记忆

比如我爱吃蛋糕和巧克力，因为我妈从来不让我吃零食，我看到别的小朋友吃零食，真是要滴口水。而我只有过生日才能吃上一小块蛋糕和巧克力

包括我爱吃的菜基本上是我妈爱吃的，因为她要上班很少做饭，我记得偶尔回到家，妈妈笑着对我说今天做了一个特别好吃的，南峰菜烧肉！其实小时候我并没有觉得这个菜有多好吃，反正桌上有啥吃啥呗。但是我妈总认为我爱吃，直到我回武汉工作了，妈妈每次从老家来武汉，都会烧上一大碗带给我。现在的我，真的喜欢上了！南峰菜这几个字怎么写，我妈不知道，这个菜是什么做的，到底是不是梅干菜，我妈也不知道！武汉菜场也买不到，晕死！！

我发现我特别喜欢吃的馍干和山楂，是因为工作几个月后收到了闺蜜寄来的一大箱零食，我边吃边给她发信息:我现有工资呢，给我寄这干啥呀，再别寄了。我又不是没钱买

她说，你有钱也不舍得花，根本不会去买的

我当时眼泪就下来了，想起来读书的时候我从来不买零食，她每次买了都喊我吃，我从来不会过去拿着吃，因为觉得自己又不买，不能跟她分享，只吃对方的不好。所以干脆不吃。她总是会走到我的位置上把吃的塞到我嘴巴里

我突然还有很多食物都和我身边的人有关，我吃下食物的时候感受到了爱，所以我会在疫情期间，因为焦虑，恐惧，每天都想吃各种食物

你呢？仔细想想，说不定也有惊喜

Day4

学会感受饥饿，到底自己是饿了要吃还是别的什么诱因？

吃的时候充分咀嚼。很多男人吃东西都不嚼的，呼噜一下就咽下去了，没有充分享受到美味，也给胃增加了负担

很多家庭里的长辈下午要求把菜吃完，以为把菜剩下是浪费，其实吃下去才是浪费！

吃多了对老人健康不利，而且晚上吃多了又影响睡眠。唉，说了父母也不听，有多少人和我一样呢？我家下午但凡有点儿多的菜，爸妈就会说，来来来，你几根，我几根，多的都是你爸的

Day5 唤醒你的内在美食家

吃Z爱的零食时大部分时间是因为追逐味道而停不下来，比如吃薯片，明明肚子也不饿了，就是不停的吃吃吃

这时可以按照书里的方法，仔细体会其实味觉已经疲劳了，并没有刚开始那么享受了，满足感已消退？这时可以慢慢尝试着停下来，把零食收起来了

Day6

咱经常听到说吃七分饱就够了，可是从来没人说过什么叫七分饱

其实七分饱基本上就是不觉得饿了再吃上两口，如果吃完了觉得肚子完全满了，真的再也吃不下了，就已经吃多了哟

这里有个喝水的练习，可以让你体会饱腹感到底是几分

Day7

今天妈妈接电话，我发现电话里传来的是一个非常坏的消息，我发现自己往嘴里塞食物的速度快了一些

妈妈挂了电话，说她唯一一个亲姑妈刚刚去世了，因为医院不开门，又买不到止疼药，快八十岁的老太太喝农药自杀了

家里的气压很低，我疯狂的想吃零食，家里又没有，多吃了一些饭菜。肚子吃不下了舌头还想吃，又吃了几颗冰糖

我的姑妈去世才十几天，当时因为老人摔了一跤，一直不能住院，耽误了治疗，从生病到Z后离世，十来天的时间家里气氛也特别不好

肚子不饿却非常的想吃东西，多数是因为情绪或者想逃避现实

第一步，觉察自己的情绪

Day8

少量的食物安抚没问题，太多了就不好了，觉察倒自己是靠食物来安抚时可以吃少量，然后几天找点儿事情做

比如阅读，静坐，或者做家务等等，什么有效就做什么

Day9

看一下每天你的时间圈圈，是否花了过多的时间在担忧上？

为什么担忧焦虑？能做什么减少担忧的时间？

如果没有什么能改变的，那就接受现状，做点别的事情走出焦虑

Day10

今天看完了这本书，其实这本书两个多小时就可以看完，但是里面的很多练习需要很多时间

书里主要讲的就是把正念与饮食结合起来了，通过正念让我们更好得吃饭，吃零食

我自己Z大的收获是发现了不同的食物带给了我的温暖，发现了自己什么情绪下会去吃东西，发现了为什么这几年我想到一个什么味道就一定要尽快把它吃到

甚至发现了我总是为同一件事情在生气背后的原因

所以，世界上Z值得去探索的地方不是楼兰古国，不是外太空，而是你自己

期待下一本书，《运动改造大脑》

Day11

这本书我真希望有更多的老师可以看到，我记得高中时期体育课经常被语数外等老师抢了，特别是高三那年，每次老师答应了下节体育课不占的，结果........

原来运动也可以提高成绩哦

Day12

给学生打分的依据是其努力的程度而不是技能

看到这句话想哭

书里有个女孩在长跑时别人看来就像散步，搁以前老师肯定骂呀:你是乌龟爬吗？给我快点跑起来，想不及格罚跑吗

可是书里的老师看了她的心率达到了209，知道她尽了自己Z大的努力，给她高分！

反观自己或者身边的同学，当我们很努力的去做某件事可是成绩不尽如人意时，大多数父母或老师总是各种骂

Day13

体育课上一个方块舞帮助学生提高了社交能力！

很多人有社交恐惧症或者不善与人交往，是因为没有学会如何去做

体育老师们，体育课绝不是跑跑步坐会打球那么简单，教会孩子们懂得如何让自己健康，是一件非常伟大的事情！

这次疫情应该也让***的教育专家们看到了锻炼的重要性吧，不知道现在的高三老师是不是还像以前一样，抢体育音乐美术课

怎么加入？

Day14

Z大心率的计算是220减去实际年龄

压力，我们经常说压力大，我真的没有认真想过什么是压力

Day15

疫情期间每天各种群，各种新闻，第一次感觉要被群炸掉了

每天都要接受非常多的信息，还必须盯着，生怕家里断菜断粮

坐得太多了

Day15

终于可以出门了。可是无症状感染者陆续被发现。还是小心为上

什么时候能过上每天在菜场上买新鲜菜的日子哟，团购的日子过烦了