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走路减肥丨每天走一万步真的可以减肥吗?

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不知道大家有没有每天点进微信运动,看微信步数的习惯。



只要你每天带着手机,到晚上就能知道这一天走了多少步,还能看自己和小伙伴的步数排行榜,不少人乐在其中。



我们经常会看见有人每天很轻松地走了1万步,他们说自己通过每天的步行变瘦了。



那么问题来了:如果每天步行1万步,真的可以减肥吗?


1.步行1万步的过程


按照正常的速度,每一步迈出60CM的距离,1万步约为6KM左右的路程。



每个人的步行速度不同,时间上会有差异,慢速步行最长需要120分钟,而快速步行只需要60分钟。


步行1万步,它属于中等强度的训练方式,可以达到跑步30分钟的效果。



如果用脚后跟落地,再过渡到前脚掌,这种方法比较舒服,小腿不会有太多受力,但是速度太快、时间太长,容易对膝盖和脚踝产生压力。


如果用前脚掌落地,小腿肌肉始终在收缩,这样小腿容易变粗,前脚掌和小腿容易产生酸痛感,但是它对下肢关节压力较小。



2. 每天步行1万步可以减肥吗?

如果真的做到每天步行1万步,自然是可以减肥的,前提条件是连续训练。



因为步行与跑步、跳绳等有氧运动一样,需要持续较长的时间和运动距离才有效果。



如果只是依靠计步软件,白天走走停停,直到晚上凑够了1万步的数字,尽管目标达成了,但是并不能达到减肥瘦身的效果,因为中间停顿休息的时间太长。



如果你的速度太慢,这样就等于散步,消耗的热量就不够,而且训练过程也会更加艰难。



因此你需要在指定的时间内完成1万步的步行目标,同时在训练中不要中断太长时间



比如设定90分钟走完1万步,中间如果太累可以适当放慢速度,直到结束才可以休息,这样坚持下去,每1次就能消耗300-400大卡的热量,每天坚持就能减肥。


3. 一些建议

如果单纯地计步,难度要比跑步大,因为你要凑够1万步才能结束训练,不到指定数字就不能停止,这种方式并没有做到“因人而异”。



因为每个人的身体条件是不同的,如果让中老年人每天步行1万步,不但不会强化骨骼硬度,反而会加速膝盖磨损。



还有计步软件与实际步数有很大误差,上面的数字仅供参考,有时候你明明没有走路,上面却显示了1200步,要么你已经走了2000步,它却只显示500步,所以看软件是不准确的。



因此个人建议按照计时的方式做步行训练,而不是简单地看走了多少步。



如果你的体能较好,没有任何关节问题,每天步行30分钟或者隔天步行1个小时即可。


如果你的体能较差,还有一些关节问题,每天步行10分钟或者隔天步行20分钟即可。

注意:一定要穿减震较好的跑鞋,不要穿平底鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋训练。

同时裤子要宽松一些,不要穿牛仔裤或者紧身裤,这样会影响向前迈步距离和速度


写在最后的:

每天步行1万步,这种方法并不适合所有人,而且这种计步方式也有很大误差,因为没有谁会在训练过程中计数,只会用软件来检测数据。



最好还是选择计时的方式训练,根据自己的体能来选择时间,最低不要少于10分钟,最长不要超过1个小时,时间太短没有效果,时间太长又容易训练过度或者受伤,这些都要尽量避免。



通过步行的方式减肥是可以的,但不是看数字、而是看时间
 

END

图文均源于网络

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减肥 减肥训练营 走路减肥 一万步
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