【我的五星书单】适用拖延症、月光族、网络依赖症人群 教你如何管理自己

这本书久仰大名，但一直没机会借，某天无意中在省图看到了，赶紧一抓，借了回来。可因为有别的书正在看，这本书躺在家里的书柜里躺了近一个月，我都没有看一眼。某天突然想到还有不到一个月就要还了，不看看多可惜，于是就抱着试试看的心态开始翻阅，这一翻不得了，又看得上了头。先说说优点把：

一是有大量的实验案例，也是我们生活中会经常经历的例子，浅显易懂，比较好读；

二是每章之后都有总结和概括，能更好地了解全书的脉络，理清自己的思路；

三是有实操攻略，可以在生活中对照着刻意进行训练，帮助我们在日常生活中更好地管理自己。

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这本书解释了很多我们平时看起来不能理解，但实际又在发生的事情。随便举两个例子把。

为什么会越减越重？

因为把支持目标实现的行为误认为是目标本身。你觉得做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。觉得跑了一会儿步、锻炼了半个小时就可以稍微多吃点，反而越锻炼体重越重；信誓旦旦明天开始减肥，于是今天报复性的狂吃；想吃汉堡，于是跟汉堡一起点一份蔬菜沙拉，就感觉热量少了很多，吃起来就完全没有负罪感……感觉真的戳到了痛点，我们平时不都是这样的吗？给自己满足口腹之欲找理由，给自己的懈怠找借口，说什么吃饱了才能减肥，心里明白，不过是自欺欺人，让自己心理舒服一点而已。其实锻炼是完成目标的必要手段，而更健康的饮食是另一个独立的手段。他们是不能互换的善行，即使一个取得了成功，也不能对另一个放松要求。

为什么压力会勾起欲望？

压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪。当你感到压力时，大脑会进入寻找奖励的状态，会指引你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。只要你的大脑和奖励的承诺联系在一起，你就会渴望得到那个“奖励”，从而缓解自己的压力。奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。

暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪；当拖延症患者想到自己已经远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，反而继续拖延下去，不去面对远远落后的事实。于是陷入了恶性循环，无法自拔。

如何改变？那就是承认自己脑海中的欲望，去想自己所想，追随自己的感觉。关注自己想做什么，而不是不想做什么，避免反弹效应。

感觉读这本书就像是给自己来了一次自我检视的旅行，每个人都有天生自我控制的能力，我们要做的就是忠于自己的感受，直面自身的欲望，学会驾驭自己的冲动，不将欲望付诸行动。

读好书，好读书，读书好，与大家共勉！