孕期怎么科学饮食 长胎不长肉哦

长奶不长肉的孕期食谱

早上

我之前提到的，早七点到九点是胃经运行的时间，这个时候吃东西是消化Z好的，宝宝能更好的吸收，所以，如果你怀孕了再不吃早饭，那简直是虐童，你宝宝如果会说话的话，一定在你肚子里面边哭边说：”妈妈，我饿“。

我记得我怀着小新的时候，有一天早上因为赶着上班，就没有吃早饭，到了九点钟左右的时候，胎动的厉害，这种动法不是平时那种非常有规律的，就感觉他在我肚子里面上窜下跳的不踏实。我后来想想，应该是我不吃早饭，把他也给饿着了吧。

所以孕期的早餐非常重要。

我的早餐是一定要有这四样：杂粮、鸡蛋（牛奶或肉类也行）、绿叶蔬菜、海产品。

杂粮提供高级的碳水化合物，鸡蛋等有足够的蛋白质，绿叶蔬菜里面有叶酸，可以防止胎儿畸形，海产品里面有碘、锌，也是孕宝宝喜欢的。

我给大家提供一几个孕期早餐的菜谱，妹子们可以照着做。

早上套餐一：

虾仁小馄饨+五谷饮+鸡蛋皮拌菠菜。

很丰盛很麻烦对吧，没有办法，我就是喜欢认真吃早餐。

馄饨里面还加了虾皮和紫菜，五谷饮就是我即将出的那个磨的比较细的三黑粉，用热水一泡就行

早上套餐二：

土豆丝莴苣丝胡萝卜丝卷小米饼+牛油果酸奶+五色养颜粥

早上套餐三：

银耳莲子羹+牛肉拌香菜+玉米面饼子

早上套餐三：

银耳莲子羹+牛肉拌香菜+玉米面饼子

午餐套餐一：

杂粮粥+西红柿炒鸡蛋+玉米

午餐套餐二：

黑米馒头+豆角炒肉丝+莲子小米粥

午餐套餐三：

蒸紫薯+菠菜粉丝汤+豆浆

午餐的要点就是要快，但是营养又不能缺，热量也要低。

晚餐：

晚上我老公回来了，时间也多起来，一般吃的会比较丰盛，但是也在注意控制热量的。我怀孕夜里非常容易口干，所以晚上也主要是以汤粥为主。

给你几个孕期晚餐的思路：

晚餐套餐：

干贝虾仁菠菜粥+凉拌芹菜腐竹

冬瓜冻豆腐汤+红豆米饭+清炒小白菜

白萝卜炖羊肉+小饼+香菜豆腐皮

排骨莲藕汤+百合小米粥+清炒油麦菜。

清蒸黄花鱼+丝瓜蘑菇汤+小面条

总之，我的风格还是以中餐为主，西餐我觉得有些搞不定，而且晚上吃会觉得胃里面有点凉，汤水好消化，晚上睡觉早点胃里面也没有负担。

你看这几个套餐，还有有规律可遵循的。

一般就是一个汤，一个小菜，还有主食，主食可能是饼，也可能是粥，也可能是面条米饭什么的，反正换着吃，不然我会厌烦。

孕期过半，Z爱吃的水果居然是，好像不喜欢吃辣的勒，从早到晚都在吃。每天是从黑豆浆，核桃红枣，鸡蛋粗粮开始，两餐之间会吃水果，下午会吃点小饼干坚果类，晚餐会喝一杯蔬果汁和汤，饭后会吃两种水果，然后散步，Z后以一杯孕妇奶结束了一天的饮食。每周换着花样吃各种鸡鸭鱼肉，还有汤汤水水，为了宝宝白点还吃点燕窝羹。我没有长胖，营养都给了宝宝[爱心]觉得他是天使宝宝，没让妈妈孕吐，吃饭香香，睡觉也好点了

临产前准备的一些东西 姐姐从法国寄回来的

我觉得孕期学会科学饮食很重要 不要刻意的去多吃一些没用的长胖的东西 我从怀孕到临产只胖了10多斤 相比很多胖了二三十斤的孕妈 产后也没有花很多心思减肥 宝宝生下来7斤2两 白白胖胖的 也没有黄疸 我觉得可能跟我一直坚持吃燕窝有关 备孕的时候我就一直坚持吃 让老公也一起吃

说到燕窝我觉得我都可以再开一篇帖子介绍了

一开始接触是被我妹疯狂安利 她是做这个的 给我说很多明星怀孕必备 说我们也不能落下 嫁不了豪门 燕窝还是吃得起的哈哈 她送了我200g 我两个月就吃完了然后就入坑了 一直到现在我还在吃 缓解孕吐真的效果不错 不知道是不是心理作用 我朋友也说我皮肤比以前嫩了哈哈哈

说到这里 给我妹打个广告 她燕窝真的很不错 我拿去药店买同款 人要说要70/g 我吓坏了哈哈哈 有需要的朋友可以加她wx：yico123-

说回正题

大家都知道孕妇要补充叶酸 除了前面说的燕窝叶酸含量很高 下面还有一些食物也是富含叶酸 大家可以参考一下

鸡肝猪肝花生黄豆核桃

楼主先去吃个火锅回来继续更新

好久没吃火锅了 朋友带我来了Z近很火的唐人曾虾滑火锅 哈哈哈真的好好吃 主要是武汉首家升降机火锅 真的很人性化啊 强推他们家的蟹籽虾滑

还有就是我觉得麻麻们怀孕的时候可以多看点喜欢的宝宝照片 我怀孕的时候特别喜欢这个小孩 我每天看哈哈 结果生出来我儿子和他还蛮像的哈哈哈哈哈哈哈

还有就是可能因为我孕期比较忌口 不吃什么调料和辣椒 还搭配每天的燕窝 宝宝生下来特别白 也没有黄疸 我和老公都只是正常肤色 但我儿子真的是雪白雪白的