游泳减肥一个月瘦12公斤！选对水温、游泳姿势和运动时间更有效率

虽然已经白露了，但是武汉还是有一点点热的?

周末的时候带着孩子，或和朋友一起游泳

就成了许多人运动、解暑的首选!

而对于想减肥不想大汗淋漓的朋友来说

「游泳减肥」简直必备良品！

不过游泳减肥也不是随随便便就完事儿哦~

原来要注意的重点这么多！

游泳减肥的好处，

是比起其他运动少了流汗及闷热感觉，并利用四肢运动，对瘦手臂和瘦腿有不错的效果。

但游泳减肥比起一般运动需要花更多时间，才会达到跑步等有氧运动的燃脂率，到底如何达到明显的游泳减肥效果？

专家分享，曾经有人利用一个月游泳成功减下12kg！

事实上每个人体质不同，要游泳减肥成功，不如先从以下4个重点开始入手了解，让游泳减肥更成功。

游泳减肥1. 水温会让燃脂率变慢

一般来说，体温高才会提高身体燃脂率，但一般泳池内的水温偏低，要令体温上升不是容易的事，会比跑步和跳绳等有氧运动的燃脂效率低。

如果选择以游泳作主要减肥运动，往往需要更多时间和精神，才会有效果。

所以，如果想快速减肥，游泳并不是最有效率的瘦身方式。

想要游泳有明显瘦身效果的话，要注意速度，可以集中做短程来回冲刺

游泳减肥2. 游泳持续至少一个小时

想让游泳烧脂效果更明显，要至少持续一个小时，并维持中等强度的运动状态下 每次游泳时间至少要40分钟以上，才会开始消耗脂肪。

所以有人说明明每天游泳，减肥效果依然不佳。

可能是因为每次游泳的时候不长、运动量不足，加上游泳时会利用全身肌肉对抗水的阻力和浮力，会令身体特别容易疲累，因此无法持续太长的运动时间。

游泳减肥3. 选错游泳方式燃脂效果差很多

若要游泳减肥，选对方式原来是一大关键！

蛙式消耗热量虽然比自由式高，但动作相对遇到的水阻较大，相比起来效率不如自由式。

蝶式虽然瘦身效果也不错，但较难上手。

游泳减肥4. 游泳不只是跳下水就游

游泳不是直接跳下水游就好，切记游泳前一定要先热身，不然很容易因温度骤降而出现体力不支或抽筋的危险状况 。

游泳结束后也要拉筋，不然部分肌肉会变粗和变硬。

如果想游泳时训练到大腿和小腿肌肉，同时增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加强腿部运动力度；

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