今天小编附上了女孩们的标准体重表，不同身高对应不同的身材究竟要多少公斤呢？
就让我们一同来了解最新的体重标准～一并附上减脂技巧及教你如何用基础代谢率聪明瘦身！
不过身材没有一定的标准，这个表格只是参考～提醒女孩们还是要健康的瘦身哟！
1.灰姑娘体重是拍照会很好看的体重，大部分模特儿都是这个体重！
附上这个表格是为了让大家检视自己的体重在什么定位，不管如何身体健康才是最重要的！
减脂技巧
1.不要节食！很多人都以为靠节食就可以瘦得快，虽然正确但复胖也快！要均衡摄入三大营养素，才瘦得更健康、更长久～
2.多喝水，喝水可以带走身体的毒素，如果身体缺水会降低代谢！
3.每餐可以按照一拳头主食+一拳头肉+两拳头蔬菜的量来吃！不用每天使用电子秤，计算热量～
4.大基数减脂一定要搭配有氧运动，否则脂肪还没减下来，肌肉长出来会看起来更大只！
5.有氧可以选择跑步5公里，不喜欢跑步的人可以跳绳20分钟～
6.晚饭在八点前吃完，除了喝水以后就不要再进食！
7.不要熬夜！每天十一点半之前睡觉，瘦身还能养肤～
8.细嚼慢咽可以让你少吃，也能帮助食物更好消化~
9.少坐多站，少静止多活动～即使上班，也要时不时站起来动一动！
10.要下定决心，不能三分钟热度！持之以恒才看得到效果！
11.把大碗给换掉，才不会不知不觉吃进更多！
基础代谢率是指一天什么都不做，身体所消耗的热量。肌肉含量越多，基础代谢就越高！基础代谢是增肌和减脂的基本依据。
美国运动医学协会提供计算基础代谢率公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
如果不想自己计算，也可以复制下方链接到浏览器查询~
https://cn.onlinebmicalculator.com/?f_del=0
基础代谢率低可能是因为肌肉量不足、节食，想要提高基础代谢率一定要摄取足够的营养，三大营养素：碳水、蛋白质及脂肪缺一不可！
当然还有多喝水，身体缺水就会导致代谢变低，燃烧的热量就会减少～
平时运动时，无氧要搭配有氧一起进行！
还有很多人都会忽略的，吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，因为我们在睡觉时，基础代谢力会降低，所以需要靠早餐的摄取来唤醒代谢力，帮助一整天热量的消耗跟脂肪燃烧！
瘦身时间表
日程安排
6:00-8:00
晨练 高效燃脂，可选低强度户外训练
7：00-9：00
喝水 起床第一件事喝水500ml
14：00
午休 午睡15-20分钟，维持身体代谢
16：00-20：00
有氧运动时间
21:30-23:00 睡眠時間
这个时间是器官排毒时间，这个时间可以帮助身体代谢不好的毒素！女孩们也要记得熬夜会消耗很多能量，影响身体代谢，不仅瘦身效果会变差，皮肤也会跟着不好！
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