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坚持下去，会有未来的

两个小时左右吧

10的速度我尽量，以前8的速度也不敢想，现在也能做到

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就每次都先热身，在就是器械，每次练不一样的，腰腹，腿，手臂，换着来，完了就跑步，在放松

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管不住嘴

先无氧，再有氧，饮食调整下

试试吧我

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作为一个在一年之内减了超过30公斤的人的经验来说，首先运动对于减肥来说只是辅助作用（这点是必然的，很多资料有讲过的。。。）。

减肥，主要来说只有一点，改变你现在的生活习惯，才能改变你的身体习惯从而改变你的身体状况。

我减肥健身开始，在饮食上的变化是很大的。 以前是每餐至少两碗饭，早上也是面条之类的。减肥之后，我每天尽量减少淀粉的摄入（我对自己比较狠，基本上没有吃过米饭这种东西了）多吃肉，牛肉，鸡胸肉，鱼肉。 然后就是蔬菜。 如果你每天有固定的运动量， 那么请不要让自己饿着。 由于我不再国内，我另外吃的就是蛋白质含量很高的酸奶（一种固态的酸奶Kwark）。

运动方面，有氧是唯一消耗脂肪的运动。每天至少30分钟的有氧（我一般是45分钟到60分钟）。但是在有氧之前我会做大概一个小时的力量训练，根据每天不同锻炼的肌肉部位也不同（一个人情况而定）。

我在开始的3个月里面很轻松的剪掉了15kg。 然后慢慢的在一年里面又剪掉了20KG左右。 以前衣服穿XL， 现在是M或者L。裤子的腰围从40减到现在32. 自认为还算成功。

希望对LZ有帮助~

赞?赞，好详细，果然还是改变生活习惯，我努力调整吧

只迈开了腿，没管住嘴吧

不吃

跑步好伤裸关节的，要注意哦，有的人不会跑，鞋子没选对，连跑了40天，就伤了

是的之前姿势不对，膝关节疼，现在好了