减肥大神请进，咨询哈减肥已减到理想体重，该如何保持？

我从136斤减到现在的109斤了，这个体重我觉得可以了，不想在减重了，只想保持。我现在每天基本是55分钟力量加30分钟的有氧，控制饮食！每周练六天，大姨妈期间就休息，减肥三个月半月，一直都在掉秤！问题是我现在不想减重了，想增加点肌肉，因为快速运动减肥，感觉身上的肉都松了，想练紧，在就是维持现在的体重就行了！问题是我该如何调整运动量来维持目前的体重啊？请大神们赐教，谢谢！